Health Info

Suka Makan Pisang atau Semangka? Inilah 8 Makanan Penurun Darah Tinggi

Hipertensi mengacu pada tekanan darah terhadap dinding arteri Anda. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan...

Suka Makan Pisang atau Semangka? Inilah 8 Makanan Penurun Darah Tinggi
banjarmasinpost.co.id/abdul ghanie
Seorang pengunjung agrowisata durian Biih, yang menyempatkan diri berswafoto di tumbuhan pisang besar. 

BANJARMASINPOST.CO.ID - Hipertensi atau tekanan darah tinggi kadang-kadang disebut juga silent killer karena tidak menghasilkan gejala dan dapat luput dari perhatian selama bertahun-tahun.

Hipertensi mengacu pada tekanan darah terhadap dinding arteri Anda. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang mengarah ke penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya.

Banyak faktor risiko tekanan darah tinggi diluar kendali Anda seperti usia, riwayat keluarga, dan jenis kelamin. Namun ada beberapa faktor yang dapat Anda kendalikan, seperti olahraga dan diet. Diet yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi yaitu diet yang kaya kalium,magnesium,dan serat.

Oleh karena itu Anda perlu menambahkan makanan penurun darah tinggi kedalam diet atau porsi Anda. Dengan makanan makanan penurun darah tinggi Anda dapat mengontrol tekanan darah Anda agar tetap di ambang batas normal.Terus membaca untuk mengetahui makanan penurun darah tinggi mana yang wajib untuk Anda pilih.

8 Makanan Penurun Darah Tinggi

1. Pisang

Pisang
Pisang (net)

Buah-buahan yang mudah di kupas ini tidak hanya manis dan rendah sodium,mereka juga kaya potasium yang membantu menurunkan darah tinggi.Untuk memasukkan lebih banyak pisang ke dalam diet Anda,tambahkan kedalam sereal,kue,roti ,smoothies dan milk shack Anda.Anda juga dapat menjadikannya aneka makanan seperti bolu pisang,cake pisang, dan jenis masakan lainnya.

2. Bayam

Sayur bayam
Sayur bayam (banjarmasinpost.co.id/gambartumbuhan.info)

Sayuran yang satu ini sejak dulu dikenal sebagai sumber nutrisi yang cukup tinggi.Sayur yang berdaun hijau,rendah kalori,tinggi serat dan dikemas dengan nutrisi seperti kalium,folat,magnesium yang merupakan bahan utama untuk menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah.Tahukah Anda bahwa setengah secangkir bayam yang dimasak menyediakan sekitar 12% dari asupan kalsium harian orang dewasa yang direkomendasikan.Banyak cara mudah untuk mengambil manfaat dari bayam ini.Anda bisa menambahkan nya ke salad atau es sandwich

3. Seledri

Praktisi kedokteran telah menggunakan seledri untuk mengurangi tekanan darah tinggi selama berabad-abad.Penelitian telah menyatakan bahwa makan sebanyak 4 batang seledri sehari dapat mengurangi tekanan darah tinggi.Ini mengandung phytochemical yang dikenal sebagai phthalides yang mengendurkan jaringan otot di dinding arteri,memungkinkan peningkatan aliran darah dan pada gilirannya menurunkan tekanan darah tinggi.

4. Alpukat

Ilustrasi
Ilustrasi (banjarmasinpost.co.id/Shutterstock)

Asam oleat yang ditemukan di dalam alpukat dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kadar kolesterol.Alpukat juga mengandung potasium dan folat,yang keduanya sangat penting untuk kesehatan jantung.Ini kaya dengan vitamin A , K ,B dan E serta penuh dengan serat.

5. Semangka

Semangkan dan melon
Semangkan dan melon (pixabay)

Ini mengandung asam amini yang di sebut L-citrulline yang telah terbukti dapat menurunkan tekanan darah.Semangka adalah makanan yang mempromosikan kesehatan jantung yang sarat dengan serat,likopen,vitamin A dan kalium.Semua nutrisi ini memiliki efek penurun tekanan darah.Tambahkan buah lezat ini kedalam diet atau sarapan Anda dan lihat keajaiban yang akan terjadi.

6. Biji Bunga Matahari

Bunga matahari
Bunga matahari (net)

Biji bunga matahari kaya akan vitamin E ,asam folat,protein dan serat.Hanya segenggam biji bunga matahari yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.Mereka juga merupakan sumber magnesium dan mereka membuat kudapan bergizi – tetapi pastikan untuk membelinya tanpa garam untuk meminimalkan asupan natrium Anda.

7. Jeruk

Tidak terbukti bahwa tidak boleh makan jeruk setelah minum susu.
Tidak terbukti bahwa tidak boleh makan jeruk setelah minum susu. (123rf.com)

Buah kaya sumber vitamin ini adalah makanan lain yang harus Anda nikmati untuk menurunkan tekanan darah Anda. Pilihlah segelas jus jeruk atau makan buah utuh untuk memuat diri Anda dengan serat dan vitamin C .

8. Wortel

jus wortel
jus wortel (kompas.com)

Selain untuk membantu menjaga kesehatan mata,ternyata kandungan didalam satu batang wortel kaya akan potasium dan beta-karoten yang terbukti efektif dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi.Jus wortel juga membantu menjaga tekanan darah normal dengan mengatur fungsi jantung dan ginjal.

Itulah 8 makanan penurun darah tinggi yang dapat Anda coba aplikasikan sediri dirumah untuk mengontrol tekanan darah Anda.Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi yang tak kunjung membaik dalam beberapa minggu atau bulan,mungkin Anda perlu tambahan obat darah tinggi yang ampuh untuk membantu mempercepat proses penyembuhan Anda.

Editor: Didik Trio
Sumber: Tribunnews
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

berita POPULER

TRIBUNnews.com Network © 2018
About Us
Help