Anda Susah Tidur? Coba Cara-cara Ini

Mengingat detail biasa dalam urutan terbalik mampu  membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran.

"Ingat percakapan, pemandangan dan suara saat Anda pergi. Ini membantu Anda untuk mencapai kondisi mental yang siap untuk tidur," ujar Sammy Margo, penulis buku The Good Sleep Guide.

- Putar mata Anda

Sammy mengatakan, menutup mata Anda dan memutar bola tiga kali dapat membuat Anda cepat tertidur.

"Tindakan ini mensimulasikan apa yang Anda lakukan secara alami saat Anda tertidur dan dapat membantu memicu pelepasan hormon mengantuk, melatonin, Anda," jelasnya.

- Meditasi visualisasi

Meditasi Visualisasi bekerja paling baik bila Anda menggunakan setidaknya tiga indera.

"Bayangkan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa berada di surga tropis, berlayar di perairan tenang, berjalan di bidang bunga. Ketika Anda menjelajahi tempat-tempat yang menyenangkan, Anda bayangkan bau bunga, merasa rumput atau pasir di bawah kaki Anda dan mendengar deburan air laut, Anda akan merasa santai dan tertidur," jelas Sammy.

- Katakan “Saya siap untuk tidur”

Meditasi yoga ini menghasilkan semua rasa tenang, kata Dr Chris Idzikowski, Direktur Edinburgh Sleep Centre dan penulis buku Sound Asleep, The Expert Guide To Sleeping Well.

Duduk di posisi yang nyaman. Tutup mata Anda, turunkan bahu Anda, santaikan rahang Anda, dan menjaga mulut tetap ditutup. Tarik napas dalam melalui hidung, masukkan ke perut, embuskan.

"Cobalah untuk bersenandung lembut saat mengeluarkan napas. Perhatikan bagaimana dada Anda bergetar. Fokus sepenuhnya pada getaran ini lebih dari enam napas, kemudian duduk diam sejenak. Katakan pada diri sendiri “Saya siap untuk tidur”, bangun perlahan dan pergi tidur,” ujar Dr Idzikowski.

- Tekan beberapa titik tubuh

Ada beberapa titik khusus dalam tubuh yang mempromosikan tidur bila ditekan dengan lembut tapi tegas.

"Letakkan ibu jari pada titik antara alis Anda di bagian atas hidung, di mana ada indent sedikit. Tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar dan ulangi dua kali lagi," saran Dr Idzikowski.