Health Info

Mau Mengontrol Porsi Makan Penderita Diabetes? Lakukan Cara Ini

"Porsi makan penting untuk menjaga kadar gula darah" kata Vandana Sheth, RD, CDE, jurubicara Academy of Nutrition and Dietetics

Mau Mengontrol Porsi Makan Penderita Diabetes? Lakukan Cara Ini
thinkstockPhoto
Ilustrasi 

- Satu porsi buah setera dengan ukuran bola tenis.

- Satu porsi sayuran mentah berarti satu cangkir padat dan penuh atau dua genggama tangan, jika sudah dimasak menjadi setengah cangkir penuh atau satu genggaman tangan.

Untuk menjadi ahli dalam mengontrol porsi makanan sehari-hari, ikuti enam tip berikut ini.

1. Bagi piring Anda.

Cara ini lebih efektif menurunkan berat badn ketimbang hanya mengandalkan penglihatan saja, demikian menurut ulasan di International Journal of Obesity.

Isi setengah bagian piring Anda dengan sayuran non-tepung, seperempat bagian dengan biji-bijian dan seperempat sisanya dengan protein.

2. Gunakan gelas porsi.

Gelas porsi adalah investasi yang sangat berharga terutama bagi penderita diabetes. "Takar ukuran porsi yang tepat sesuai petunjuk yang diberikan dokter Anda dan amati terlihat seperti apa di piring Anda," kata Zanini.

Makin sering Anda memakainya, semakin ahli Anda dalam memerkirakan porsi yang ideal untuk Anda walau tanpa menggunakan gelas porsi. Terkadang Anda tidak membawa gelas porsi ketika makan di restauran bukan?

3. Gunakan piring yang lebih kecil.

Halaman
123
Editor: Didik Trio
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved