Sering Terjadi di Malam Hari, ini Cara Mengatasi Kram Kaki yang Mengganggu

Survei 2017 dari Plos One menemukan, hampir 30 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengalami kram kaki di malam hari minimal lima kali

Sering Terjadi di Malam Hari, ini Cara Mengatasi Kram Kaki yang Mengganggu
SHUTTERSTOCK
Ilustrasi 

Karena penyebabnya tidak diketahui dengan pasti, sulit untuk melakukan strategi pencegahan yang efektif.

Selama bertahun-tahun, dokter merekomendasikan suplemen magnesium, pelemas otot, dan penghambat saluran kalsium, obat kardiovaskular, tetapi tak satu pun dari pengobatan tersebut yang tampaknya berhasil dalam mengurangi kram kaki di malam hari.

Cara terbaik untuk mengatasi masalah ini adalah dengan melakukan pijatan dalam-dalam atau meregangkan otot yang mengencang.

Saat mengalami kram kaki, pijatan dengan tekanan yang dalam dapat meredakan rasa sakit dan membuat otot rileks.

Setelah nyeri akut mereda, regangkan otot betis dengan lembut menggunakan selimut.

Duduklah di tempat tidur, lingkarkan selimut di sekitar kaki, dan perlahan tarik jari-jari kaki ke arah kita dan usahakan lutut tetap lurus.

Atau, kita bisa menekan bola dengan kaki dengan gerakan melawan dinding dan tumit berada di lantai dengan pisisi betis menekuk pada sudut 45 derajat.

"Anda mungkin ingin melakukannya sebelum tidur untuk mencegahnya," kata Barone.

Minum banyak air beberapa jam sebelum tidur agar tetap terhidrasi dan mengendarai sepeda statis selama beberapa menit sebelum waktu tidur juga bisa membantu.

Barone menyarankan kita untuk berkonsultasi dengan dokter ketika mengalami kram yang persisten dan parah lebih dari dua kali seminggu.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Penyebab Kram Kaki saat Tidur dan Cara Mengatasinya"

Editor: Edinayanti
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved