Konsumsi Camilan ini Sebelum Tidur untuk Mencegah Lapar Kala Terbangun di Tengah Malam

Kamu mungkin pernah mengalami terbangun di tengah malam merasa perutmu berbunyi karena lapar.

Konsumsi Camilan ini Sebelum Tidur untuk Mencegah Lapar Kala Terbangun di Tengah Malam
stuff.co.nz
Yoghurt 

BANJARMASINPOST.CO.ID - Kamu mungkin pernah mengalami terbangun di tengah malam merasa perutmu berbunyi karena lapar.

Jika tidak mengisi perut, kita pun sulit tertidur lagi.

Tapi, jika sering makan tengah malam maka diet jadi berantakan.

Ahli gizi olahraga Jason Machowsky menjelaskan, orang-orang yang terbangun di malam hari karena lapar biasanya kurang mendapatkan makan yang cukup, kecuali bagi mereka yang mengalami binge eating atau sulit mengontrol makannya.

"Kamu mungkin butuh makan sedikit lebih banyak, jika sering terbangun kelaparan," kata dia.

Olahraga pada tingkat intensitas tertentu dan rutin juga bisa menyebabkan kita sering terbangun tengah malam karena lapar.

Hal ini alami sebab tubuh membutuhkan lebih banyak bahan bakar.

Baca: Ekspresi Putri Aisyahrani Lihat Kelakuan Reino Barack Disorot, Keponakan Syahrini Ketakutan

Baca: Nunung Srimulat Ditangkap Pakai Sabu untuk Stamina, 5 Cara Menjaga Kondisi Tubuh Tanpa Narkoba 

Baca: Viral Profesor Semprot Polantas Lantaran Masalah Rambu Lalu Lintas di Surabaya, Begini Akhirnya

Baca: Balasan Barbie Kumalasari Dituding Farhat Abbas Dalang Kasus Ikan Asin yang Libatkan Pablo-Rey Utami

Jason merekomendasikan camilan yang bisa diasup sebelum tidur yang tidak akan mengganggu target penurunan berat badan namun bisa membuatmu kenyang.

Idealnya camilan itu terdiri dari karbohidrat, protein, atau kombinasi keduanya.

Karbohidrat membantu mengisi ulang cadangan glikogen dan protein untuk membantu menjaga rasio sintesis protein yang terjadi dalam pembentukan otot.

Jika suka, kamu juga boleh mengkonsumsi camilan dengan sedikit lemak.

Dan jika masih bingung memilih camilan apa yang memenuhi kategori tersebut, daftar berikut mungkin bisa kamu coba:

- Buah dengan selai kacang atau biji-bijian.
- Buah dengan telur rebus atau potongan keju.
- Yogurt atau keju cottage dengan buah.
- Separuh sandwich.
- Semangkuk sereal gandum atau oatmeal, tTambahkan susu untuk menambah kalori dan protein

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Agar Tak Terbangun karena Lapar, Konsumsi Camilan Ini Sebelum Tidur"

Editor: Edinayanti
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved