Kesehatan

7 Langkah Menjaga Kekuatan Tulang demi Hindari Kerusakan Tulang di Usia Tua

Ahli fisologi olahraga, Christopher Travers berolahraga menggunakan kekuatan otot disertai peningkatan intensitas membantu menjaga kesehatan tulang.

Thinkstockphotos
Ilustrasi 

Banyak riset membuktikan, konsumsi sayuran membantu mineralisasi tulang.

2. Lakukan latihan kekuatan

Latihan kekuatan sangat penting bagi mereka yang menderita defisiensi ekstremitas sendi bawah.

Misalnya, radang sendi lutut atau pinggul, yang dapat membatasi kemampuan untuk melakukan latihan menahan beban.

“Kuncinya adalah latihan ketahanan atau angkat beban."

"Kita bisa melakukannya dengan mengangkat beban yang lebih ringan disertai repetisi tinggi untuk membentuk kekuatan tulang melakui latihan kekuatan."

8 Tips Olahraga yang Efektif Bikin Badan Bugar, Cara Berolahraga Hanya 15 Menit

Demikian penuturan Ahli fisologi olahraga, Christopher Travers seperti dilansir laman Cleveland Clinic.

Menurut dia, cara ini akan memberi manfaat maksimal jika kita fokus pada peningkatan resistensi dari bobot beban yang kita gunakan.

“Mulailah dengan melakukan 1-2 set sebanyak 10 hingga 12 repetisi."

"Berolahraga dengan menggunakan kekuatan otot disertai peningkatan intensitas akan membantu menjaga kesehatan tulang," ucap dia.

Halaman
1234
Editor: Elpianur Achmad
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved