Kesehatan

7 Langkah Menjaga Kekuatan Tulang demi Hindari Kerusakan Tulang di Usia Tua

Ahli fisologi olahraga, Christopher Travers berolahraga menggunakan kekuatan otot disertai peningkatan intensitas membantu menjaga kesehatan tulang.

Thinkstockphotos
Ilustrasi 

Travers menambahkan, manfaat maksimal dan risiko yang minimal bisa kita dapatkan dengan menggunakan teknik dan pernapasan yang tepat, demi menghindari risiko cedera.

Namun, Travers menyarakan kita untuk berkonsultasi dengan ahli sebelum memulai program pelatihan kekuatan yang ketat.

3. Rutin konsumsi vitamin D

vitamin d
vitamin d (net)

Menurut Travers, orang dewasa membutuhkan 1.000-2.000 IU vitamin D setiap hari untuk membantu penyerapan kalsium.

Sayangnya, banyak orang yang kurang mengonsumsi kalsium dan vitamin D.

Apalagi, mereka yang tinggal di daerah dingin dengan sinar matahari yang kurang juga rentan kekurangan vitamin D yang didapat dari sinar matahari.

4. Lakukan latihan menahan beban

ilustrasi
ilustrasi (shutterstock)

Latihan menahan beban bisa kita lakukan dengan gerakan melawan gravitasi atau memberi perlawanan saat bergerak.

Latihan menahan beban adalah cara terbaik untuk membangun tulang.

Namun, kita harus membatasi melakukan latihan ini jika telah didiagnosis menderita osteopenia atau osteoporosis.

Halaman
1234
Editor: Elpianur Achmad
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved