Kesehatan

7 Langkah Menjaga Kekuatan Tulang demi Hindari Kerusakan Tulang di Usia Tua

Ahli fisologi olahraga, Christopher Travers berolahraga menggunakan kekuatan otot disertai peningkatan intensitas membantu menjaga kesehatan tulang.

Thinkstockphotos
Ilustrasi 

Beberapa latihan yang sangat membantu membentuk kekuatan tulang antara lain berlari atau jogging, aerobik, naik-turun tangga, berdansa, dan olahraga seperti tenis atau basket.

Namun, sebaiknya kita berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan olahraga terbaik.

5. Hindari gaya hidup merokok dan alkohol

Ilustrasi dilarang merokok.
Ilustrasi dilarang merokok. (Shutterstock)

Menurut Travrs, merokok dan konsumsi alkolhol berlebih ternyata dapat mengakibatkan hilangnya kepadatan mineral tulang.

Bagi para perokok, sebaiknya memulai program untuk membantu menghilangkan gaya hidup ini.

Untuk pecinta minuman beralkohol, sebaiknya kita mengonsumsinya tidak lebih dari satu gelas sehari.

6. Uji kepadatan mineral tulang
Kita bisa melakukannya lewat tes X-Ray sederhana yang disebut dengan DXA.

Tes ini mengukur kepadatan mineral tulang dan membantu menentukan risiko osteoporosis dan patah tulang.

Para wanita dianjurkan melakukannya setiap dua tahun sekali ketika mengalami menopause.

Riset sebelumnya juga merekomendasikan pria dan wanita dengan penyakit tertentu atau mengonsumsi obat yang berpengaruh pada tulang untuk melakukan terapi steroid.

7. Lakukan pengobatan

Pengobatan Tulang Belakang
Pengobatan Tulang Belakang (Kompas.com)

Wanita yang berada dalam masa perimenopause atau fase transisi menuju menopause dapat mempertimbangkan terapi hormon untuk meningkatkan kadar estrogen yang berkurang.

Berkurangnya kadar esterogen dapat berakibat pada pengeroposan tulang.

Sementara itu, wanita dan pria yang didiagnosis menderita osteopenia atau osteoporosis dapat mengonsumsi obat untuk mencegah patah tulang pinggul dan tulang belakang.

Cobalah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pilihan obat seperti bifosfonat, teriparatide, atau denosumab.

"Tapi, kita harus tetap ingat bahwa tak satu pun dari obat-obatan ini bekerja tanpa kalsium dan vitamin D sebagai bahan pembangun,” kata Travers.

Penulis Ariska Puspita Anggrain/Kompas

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Langkah demi Hindari Kerusakan Tulang di Usia Tua",

Editor: Elpianur Achmad
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved