Rela Lari 4 Jam di Berlin Marathon 2021, Daniel Mananta : Gue Paksain, Lari dan Terus Lari

BANJARMASINPOST.CO.ID- Olahraga lari tampaknya menjadi hobi bagi presenter Daniel Mananta. Bagaimana tidak ia reka terbang jauh ke Berlin.

Disana Daniel Mananta mengikuti Berlin Marathon 2021 di Jerman.

Hal itu diungkapkan Daniel Mananta. Menurutnya ia mengikuti Berlin Marathon pada 26 September 2021 lalu.

Menurutnya banyak hal terjadi saat ia mengikuti Berlin Marathon 2021 lalu.

Kakinya sempat mengalami kram beberapa kali sehingga ia harus berhenti.

Keram pertama ia rasakan ketika larinya sudahnya mencapai 29 KM, saat itu Daniel berusaha menyemangati dirinya sendiri untuk terus berjuang.

Baca juga: Kondisi Tukul Arwana Membaik, Dipindahkan Dari Ruang ICU Namun Masih Belum Bisa Dijenguk

Baca juga: Sirajuddin Bungkam Meski Rumah Tangganya  Diisukan Retak, Zaskia Gotik Justru Sibuk Lakukan Ini

“Di kilometer 29 sebenernya kaki gua keram tapi gua bilang ke diri gua sendiri, 'No, no, no, no. Ayo kaki, nggak ada keram, nggak ada keram. Ayo lanjut. Come on' gua bilang gitu," kata Daniel Mananta dikutip Tribunnews.com, Jumat (1/10/2021).

"Gua stop bentar, stretching, lanjut lari lagi," tambah Daniel.

Daniel mengakui bahwa memasuki kilometer ke 33 adalah momen yang sangat sulit baginya.

Beberapa kali kakinya terasa keram sshingga sulit untuk berlari dan harus peregangan untuk menghilangkan keram.

"KM 33 emang paling sulit buat gua sebenarnya. Jadi di situ gua merasa kedua kaki gua keram. Betis gue udah kerasa banget nyut-nyutannya. Abis itu gua berhenti bentar, stretching lagi. Lalu di KM 35 atau KM 36 mulai merasa keram lagi," ujar Daniel.

Daniel sempat ingin menyerah dan jalan hingga garis finish, namun ia tak ingin menyia-nyiakan persiapan yang sudah dilakukan selama ini.

"Dan setiap kaki gue keram, udah pasti gue sebagai manusia mikir apa gue jalan aja ya sampai seterusnya," beber.

"Tapi abis itu gua paksain diri gua lagi untuk lari lagi. Biarpun pelan nggak apa-apa, asal lari. Ayo lari. Coba satu step lebih deket. Lebih deket lagi ke garis finish," ungkapnya.

Daniel Mananta berhasil memperoleh new personal best 4 jam 2 menit di Berlin Marathon 2021 yang berjarak 42 km, setelah perolehan waktu sebelumnya di Pocari Sweat Marathon pada Maret 2021 lalu, 4 jam 5 menit.

"Ini menurut gue sebuah achievement biarpun hanya lebih cepet 3 menit, tapi berasa banget. Ke depannya gue bisa mengalahkan diri gue yang kemarin,” ucapnya sembari tertawa.Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Perjuangan Daniel Mananta di Berlin Marathon 2021, Nyaris Menyerah Gara-gara Kakinya Alami Ini, 

Tips Memulai Rutinitas Lari bagi Pemula

Rutinitas lari menjadi kegiatan yang banyak ditekuni oleh sebagian masyarakat.

Baik masyarakat yang sudah menjalankan dengan rutin maupun pemula, kegiatan lari menjadi pilihan.

Lari menjadi olahraga yang mudah untuk berbagai usia.

Lari menjadi salah satu pilihan mudah karena tidak membutuhkan fasilitas.

Hal yang dibutuhkan untuk memulai lari

Memakai sepatu lari

Anda hanya perlu menggunakan sepatu yang didesain khusus untuk lari.

Hal ini untuk mengurangi cedera dan meningkatkan kenyamanan.

Selain itu, sepatu lari yang dibeli juga disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu.

Pilih pakaian yang nyaman dengan bahan yang menyerap keringat

Kenyamanan dalam hal berpakaian merupakan sebuah kunci utama.

Disarankan untuk menggunakan celana pendek dengan bahan yang terasa ringan.

Selain itu, gunakan baju yang dirancang khusus untuk berolahraga.

Bahan pakaian yang digunakan juga harus menyerap keringat dan sesuai dengan cuaca saat itu.

Dapat juga dengan mengenakan sport bra untuk menjaga kenyamanan saat berlari.

Menggunakan aplikasi saat berlari

Aplikasi seperti Fitbit, Garmin, dan aplikasi lainnya dapat membantu Anda untuk tetap stabil selama melakukan lari.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan:

- Jarak yang telah Anda tempuh;

- Banyaknya langkah yang sudah dilakukan;

- Banyaknya kalori yang terbakar;

- Kecepatan lari Anda;

- Detak jantung Anda.

Memutar playlist

Anda dapat mendengarkan lagu favorit sambil tetap berlari.

Hal ini dapat menambah motivasi Anda selama berlari.

Putarlah lagu yang membuat Anda terus bergerak.

Ada beberapa aplikasi yang dapat digunakan, seperti Spotify, Apple Music, atau aplikasi lainnya.

Namun, Anda harus tetap waspada dengan handphone yang sedang digunakan.

Tips bagi para pemula

Tujuan utama lari bagi pemula adalah untuk membangun kepercayaan diri dan menambah stamina.

Pemula dapat melakukan rutinitas lari sebanyak 2-3 kali lari setiap minggu dengan kecepatan rendah hingga sedang.

Seiring berjalannya waktu, Anda dapat menambah tempo lari menjadi lebih cepat dari sebelumnya.

Berikut intensitas lari yang bisa dilakukan oleh pemula:

- Senin

Lari sejauh 2 mil dengan kecepatan sedang, baik itu berjalan atau lari.

Untuk mil pertama, larilah selama 1 menit dan berjalan selama 1 menit.

Untuk mil kedua, larilah selama 90 detik dan berjalan selama 1 menit.

- Selasa

Fokus pada lari yang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh.

- Rabu

Jadikan Rabu menjadi hari untuk beristirahat.

Berjalan-jalan atau melakukan yoga ringan dan peregangan.

- Kamis

Larilah sejauh 2 mil dengan kecepatan sedang dengan berjalan atau lari.

Cobalah untuk meningkatkan kecepatan lari Anda dari yang sebelumnya.

Untuk mil pertama, larilah selama 1 menit dan berjalan selama 1 menit.

Untuk mil kedua, larilah selama 90 detik dan berjalan selama 1 menit.

- Jumat

Fokus pada lari yang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh.

- Sabtu

Melakukan olahraga selama 30-60 menit dengan berjalan, bersepeda, atau berenang.

- Minggu

Jadikan Minggu menjadi hari untuk beristirahat.

Berjalan-jalan atau melakukan yoga ringan dan peregangan.

Ketika Anda sudah merasakan kekuatan dan stamina yang bertambah, Anda dapat mulai meningkatkan jarak lari Anda.

Selain itu, dapat juga dengan menambah satu hari lagi untuk berolahraga dalam minggu tersebut.

Pilihlah olahraga yang paling cocok untuk Anda.

(banjarmasinpost.co.id)