Disebut Telantarkan Suami demi Anak, Zaskia Gotik Semprot Wendy Cagur di Depan Ruben Onsu

Tingkatkan energi Anda sebagai ibu baru dengan makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak.

Ibu menyusui perlu makan protein ekstra dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang bagus untuk keduanya.

4. Kacang-kacangan

Kacang kaya zat besi, terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah.

5. Blueberry

Ibu menyusui harus mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Blueberry adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda.

Blueberry bukan hanya mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk Anda, tapi juga memiliki dosis karbohidrat yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

6. Beras merah

Anda mungkin tergoda untuk mengurangi karbohidrat untuk membantu menurunkan berat badan. Jangan. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat mempengaruhi jumlah ASI dan membuat Anda merasa lesu.

Untuk menyiasatinya, Anda tetap bisa mengonsumsi karbohidrat whole-grain seperti beras merah.

7. Jeruk

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil. Jeruk, salah satu sumber yang tepat dan mudah didapatkan.

8. Telur

Telur adalah cara praktis untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Kocok beberapa telur untuk sarapan, atau konsumsi telur rebus untuk makan siang Anda, atau makan telur dadar dan salad untuk makan malam.

Pilihlah telur yang diperkaya DHA untuk meningkatkan tingkat asam lemak esensial ini dalam ASI Anda.