Mawar AFI Malu Putra Sulungnya Lihat Video Pernikahan Mantan Suami dengan Baby Sitter, Balas Dendam

Rasa marah yang terpendam dapat menjadi pemicu kecemasan atau depresi. Kemarahan dalam jangka panjang juga dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, gangguan jantung, sakit kepala, masalah pernapasan dan pencernaan, hingga menurunnya sistem kekebalan tubuh.

Meski tidak dianjurkan untuk memendam rasa marah, Anda harus mengekspresikannya harus dengan cara yang tepat. Ledakan kemarahan yang berlebihan sering kali tidak efektif, bahkan memicu permasalahan lanjutan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menenangkan pikiran.

Cara Menenangkan Pikiran

Berikut adalah beberapa cara menenangkan pikiran yang dapat membantu meredakan amarah:

1. Kelola stres

Manajemen stres merupakan hal yang penting sebagai cara menenangkan pikiran. Untuk menjaga agar tingkat stres tetap terkendali, luangkan beberapa menit setiap hari untuk merasakan perubahan suasana perasaan dan emosi.

Baca juga: Lihat Ocehan Ricky Miraza Yang Dikabarkan Selingkuh dengan Kalina Oktarani, DM Tak Menjurus Perasaan

Baca juga: Lihat Sikap H Faisal Saat Doddy Sudrajat Ragukan Gala Sky Anak Kandung Bibi Andriansyah, Sebut Halu

Bagi sebagian orang, perasaan panik yang muncul saat bangun terlambat atau saat lupa menaruh ponsel, dapat menimbulkan stres. Agar hal tersebut tidak terjadi, buatlah jadwal kegiatan serta biasakan untuk disiplin guna meminimalkan perubahan mendadak dalam rutinitas sehari-hari.

2. Alihkan perhatian

Saat merasakan ketegangan emosional dan kemungkinan untuk marah, maka ubahlah fokus perhatian Anda kepada fisik Anda. Duduklah di tempat yang sunyi dan tanpa gangguan.

Kemudian, cobalah tarik napas dalam-dalam. Ulangi kata-kata yang dapat menenangkan pikiran, seperti “rileks” atau “tenang”.

Lalu, sebisa mungkin coba hentikan pemikiran yang membuat Anda marah dan alihkan sumber emosi dengan hal-hal yang dapat membuat Anda tenang.

3. Kenali sumber amarah

Untuk bisa menenangkan pikiran dengan efektif, Anda perlu mengetahui apa sumber amarah Anda. Kenali penyebab masalah, dengan siapa Anda marah, dan apa langkah selanjutnya yang bisa dilakukan untuk meredakan amarah.

Jika hal-hal tersebut sudah Anda ketahui, maka akan lebih mudah untuk menenangkan pikiran.

4. Berhati-hati dalam berbicara saat sedang marah

Jika tidak memungkinkan untuk keluar dari ruangan dan Anda terperangkap pada kondisi yang membuat Anda marah, coba pikirkan lebih lanjut sebelum Anda mengatakan sesuatu.

Ketika marah, sangat mungkin untuk mengatakan berbagai hal yang negatif. Jangan membuat keputusan atau opini saat berada di bawah pengaruh amarah. Utarakan perasaan Anda ketika sudah merasa tenang.

5. Hindari menyalahkan orang lain

Kecenderungan menyalahkan atau mengkritisi orang lain saat marah kemungkinannya sangat tinggi. Kondisi tersebut justru dapat memancing ketegangan yang lebih besar.

Untuk menghindarinya, cobalah mengatakan hal-hal yang lebih spesifik, mengenai apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda menganggap itu sebagai hal yang tidak benar. Ingat, katakan perasaan Anda dengan bermartabat dan terhormat.

Baca juga: Alasan Nora Alexandra Ogah Pakai Bilik Asmara Dengan Jerinx Diungkap, Posisi Tidur Bikin Terpingkal

Baca juga: Intip Sisi Lain Sosok Ika Kartika Si Bu Dosen di Sinetron Tukang Ojek Pengkolan, Berprofesi Ini

6. Redakan dengan humor

Humor dapat membantu meredakan ketegangan. Saat marah, ingatlah hal-hal lucu. Lontarkan humor untuk mencairkan suasana, ketika terjebak dalam situasi yang membuat Anda marah.

Namun, hindari sarkasme karena bisa melukai perasaan orang lain dan memperburuk keadaan.

7. Hirup udara segar

Anda bisa mencoba mengeluarkan amarah dengan melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga, berjalan santai, atau mendengarkan musik. Jika amarah tak tertahankan, segera keluar dari ruangan.

Menghirup udara segar di luar bisa dijadikan cara untuk menenangkan pikiran. Manfaatkan momen tersebut untuk menjernihkan pikiran dari hal-hal yang membuat Anda marah.

Perubahan suasana dan menghirup udara segar dapat membuat Anda lebih rileks sehingga bisa menjadi cara menenangkan pikiran.

8. Cari solusi

Mencari solusi merupakan salah satu cara positif untuk fokus dan melupakan kemarahan. Ingatkan diri Anda bahwa amarah tidak akan dapat menyelesaikan permasalahan dan hanya akan membuatnya menjadi lebih buruk.

Sangat penting untuk menghindari luapan amarah yang berlebihan, supaya tidak mengganggu keseharian Anda atau menyebabkan masalah kesehatan. Oleh karena itu, coba lakukan cara menenangkan pikiran di atas yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing.

Jika rasa marah berlarut-larut dan sulit dikontrol, sudah mencoba berbagai cara namun masih belum juga berhasil, maka Anda sebaiknya berkonsultasi lebih lanjut dengan psikolog atau psikiater untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

Baca juga: Menantu Mendiang Ustad Arifin Ilham Ungkap Pengalaman Jadi Single Parent, Larissa Chou Unggah Yusuf

Baca juga: Momen Kebersamaan Ariel NOAH & Anya Geraldine di Paris, Pamer Kedekatan Bersama Alleia Anata Irham

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Banjarmasin Post

Artikel ini telah tayang di TribunStyle.com dengan judul SYOK Putra Sulung Mau Balas Dendam ke Eks Baby Sitter, Mawar AFI Buru-buru Lakukan Ini: Bukan Bangga,