Tips Sehat

Tubuh Kurus Jadi Berisi, dr Zaidul Akbar Imbau Tingkatkan Asupan Protein dan Karbohidrat yang Sehat

dr Zaidul Akbar berikan solusi agar Tuhuh Kurus bisa menjadi berisi. Ini kata Dokter Zaidul Akbar

Penulis: Mariana | Editor: Irfani Rahman
kanal youtube dr. Zaidul Akbar Official
Dokter Zaidul Akbar berikan solusi agar tubuh kurus menjadi berisi 

Ingatlah bahwa kalkulator kalori hanya memberikan perkiraan.

Kebutuhan setiap orang mungkin berbeda beberapa ratus kalori per hari.

Makan Banyak Protein

Nutrisi terpenting untuk menambah berat badan yang sehat adalah protein .

Otot terbuat dari protein dan tanpanya sebagian besar kalori ekstra tersebut akan berakhir sebagai lemak tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa selama periode makan berlebihan, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua.

Ini juga sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Jika kamu mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7–1 gram protein per pon berat badan (1,5–2,2 gram protein per kilogram).

Kamu bahkan bisa melebihi itu jika asupan kalori sangat tinggi.

Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, dan lainnya.

Makan Banyak Karbohidrat dan Lemak dan Makan Sedikitnya 3 Kali per Hari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak saat mencoba menurunkan berat badan.

Ini adalah ide yang buruk jika tujuannya adalah menambah berat badan, karena akan mempersulit untuk mendapatkan cukup kalori.

Halaman
1234
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved