Tips Sehat

Tubuh Kurus Jadi Berisi, dr Zaidul Akbar Imbau Tingkatkan Asupan Protein dan Karbohidrat yang Sehat

dr Zaidul Akbar berikan solusi agar Tuhuh Kurus bisa menjadi berisi. Ini kata Dokter Zaidul Akbar

Penulis: Mariana | Editor: Irfani Rahman
kanal youtube dr. Zaidul Akbar Official
Dokter Zaidul Akbar berikan solusi agar tubuh kurus menjadi berisi 

BANJARMASINPOST.CO.ID - Penggagas kesehatan ala Rasulullah SAW, dr Zaidul Akbar membagikan solusi bagi orang-orang dengan Tubuh Kurus.

Dokter Zaidul Akbar mengatakan Tubuh Kurus bisa menjadi berisi dengan meningkatkan asupan protein dan karbohidrat.

Meski demikian, dr Zaidul Akbar mengimbau agar protein dan karbohidrat yang dikonsumsi adalah jenis-jenis yang sehat.

Sejumlah penyebab badan yang kurus yakni faktor genetik, aktivitas fisik yang tinggi, kondisi medis tertentu, dan lainnnya.

Baca juga: Rahasia Alpukat Diungkap dr Zaidul Akbar, Dapat Meningkatkan Kecerdasan

Baca juga: Cara Konsumsi Kurma dan Madu bagi Penderita Diabetes, dr Zaidul Akbar Imbau Tidak Berlebihan

Terlalu kurus bisa jadi rentan terhadap berbagai penyakit yang akan menyerang tubuh.

dr Zaidul Akbar menuturkan nutrisi protein dan karbohidrat penting untuk menambah berat badan orang yang kurus.

"Protein dan karbohidratnya harus yang baik ya, contohnya beras merah, beras hitam, proteinnya dari ikan. Protein tidak mesti didapatkan dari hewan," jelas dr Zaidul Akbar dikutp dari kanal youtube Sehat Sunnah.

Protein yang didapatkan dari hewan misalnya daging merah dari Sapi atau Kambing. Salah satu dokter mengatakan makan daging cukup empat kali sebulan sebab gigi taring manusia hanya ada empat.

Fungsi gigi taring sendiri untuk merobek, mengoyak sifatnya protein dari hewan.

Dalam kasus tertentu, ada anak-anak yang tidak memiliki badan ideal seusianya, hal pertama yang bisa dilakukan adalah memperbaiki tulang belakang tubuh anak tersebut, dan rutin dipijat atau urut.

"Selain itu berjemur agar terkena sinar matahari, karena ada reaksi metabolik dalam tubuh yang jika ketemu matahari akan aktif lagi," paparnya.

Baca juga: Prakiraan Cuaca Banjarmasin Hari Ini Kamis 15 September, Waspadai Cuaca Jawa Barat, Jambi & Lampung

Baca juga: Presiden Ukraina Alami Kecelakaan Mobil di Ibu Kota Kyiv, Begini Kondisi Sang Pemimpin

Selanjutnya memberikan anak itu nutrisi yang berbasiskan lebah, misalnya madu, beepolen, royal jelly, propolis, karena suplemen terbaik ada pada lebah.

Mulai kenalkan dengan rimpang-rimpangan, dan sebisa mungkin hindari menyetok makanan-makanan tidak sehat di lemari makanan atau kulkas.

Sebelum ingin menaikkan berat badan bagi anak dan dewasa, harus ada patokan seberapa besar berat badan yang ingin dinaikkan.

"Harus berpatokan dengan massa otot, lemak viseral perlu diperhatikan, misalnya ada dua orang yang sama-sama berat badannya 70 kg, orang yang pertama lemak viseralnya lebih tinggi sedangkan orang kedua massa ototnya leboh tinggi, maka lebih bagus yang kedua," urai dr Zaidul Akbar.

Maka dari itu, bisa konsultasi kepada ahlinya yakni personal trainer atau nutrisionist yang dapat membantu menambah berat badan menjadi ideal, sesuai dengan kebutuhan massa otot dan lemak viseral yang normal dalam tubuh.

Cara Menambah Berat Badan dengan Cara Sehat

Jika kamu ingin menambah berat badan, sangat penting untuk melakukannya dengan benar.

Makan soda dan donat secara berlebihan dapat membantumu menambah berat badan, tetapi pada saat yang sama dapat merusak kesehatan.

Jika kamu kekurangan berat badan, kamu ingin mendapatkan massa otot dan lemak subkutan yang seimbang.

Ada banyak orang dengan berat badan normal yang menderita diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lain yang sering dikaitkan dengan obesitas.

Baca juga: Jadwal Acara TV Kamis 15 September 2022, Ada Liga I BRI di Indosiar dan UEFA Europa League di SCTV

Baca juga: Harga Minyak Goreng Kamis 15 September 2022 di Alfamart dan Indomaret, Tinggal Pilih Mau Merek Apa

Oleh karena itu, sangat penting untuk makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan .

Berikut beberapa cara efektif untuk menambah berat badan dengan cepat, tanpa merusak kesehatan yang Tribunnews kutip dari Helathline.com:

Ciptakan Surplus Kalori

Hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah menciptakan surplus kalori, artinya kamu makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Kamu dapat menentukan kebutuhan kalori menggunakan kalkulator kalori ini .

Jika kamu ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300-500 kalori lebih banyak daripada yang kamu bakar setiap hari.

Jika kamu ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori per hari.

Ingatlah bahwa kalkulator kalori hanya memberikan perkiraan.

Kebutuhan setiap orang mungkin berbeda beberapa ratus kalori per hari.

Makan Banyak Protein

Nutrisi terpenting untuk menambah berat badan yang sehat adalah protein .

Otot terbuat dari protein dan tanpanya sebagian besar kalori ekstra tersebut akan berakhir sebagai lemak tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa selama periode makan berlebihan, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Namun, perlu diingat bahwa protein adalah pedang bermata dua.

Ini juga sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Jika kamu mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7–1 gram protein per pon berat badan (1,5–2,2 gram protein per kilogram).

Kamu bahkan bisa melebihi itu jika asupan kalori sangat tinggi.

Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, dan lainnya.

Makan Banyak Karbohidrat dan Lemak dan Makan Sedikitnya 3 Kali per Hari

Banyak orang mencoba membatasi karbohidrat atau lemak saat mencoba menurunkan berat badan.

Ini adalah ide yang buruk jika tujuannya adalah menambah berat badan, karena akan mempersulit untuk mendapatkan cukup kalori.

Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak untuk penambahan berat badan adalah prioritas.

Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan coba tambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

Makan Makanan Padat Energi dan Gunakan Saus dan Bumbu

Sekali lagi, sangat penting untuk makan sebagian besar makanan utuh berbahan tunggal.

Masalahnya, makanan ini cenderung lebih mengenyangkan daripada makanan cepat saji olahan, sehingga lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.

Menggunakan banyak bumbu dan saus dapat membantu mengatasi hal ini.

Semakin enak makanan, semakin mudah kamu memakannya.

Selain itu, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin.

Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori dibandingkan dengan beratnya.

Sebaiknya hindari makan banyak sayuran jika ingin menambah berat badan adalah prioritas.

Ini hanya menyisakan sedikit ruang untuk makanan padat energi.

Makan buah utuh tidak apa-apa, tetapi coba tekankan buah yang tidak perlu terlalu banyak dikunyah, seperti pisang .

Simak Videonya, KLIK

Simak Videonya, KLIK

( Banjarmasinpost.co.id/Mariana)

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Banjarmasin Post

  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved