Aktivitas Zaskia Gotik Kini Lumpuh karena Terserang Penyakit Ini, Istri Sirajuddin Mahmud: Menganggu

3. Bangun dari tempat tidur dengan cara yang salah

Bagaimana seseorang bangun dari tempat tidur bisa menjadi sangat penting untuk mencegah rasa sakit atau nyeri pinggang saat bangun tidur di pagi hari.

Bahkan jika seseorang cukup istirahat, beranjak terlalu cepat atau terlalu membungkuk ketika bangun dari tempat tidur dapat menyebabkan ketegangan pada punggung.

Cara mengobati:

Untuk mengurangi risiko sakit punggung dan kekakuan pada pagi hari karena hal ini, Anda dapat melakukan beberapa langkah berikut:

Pertama, bergerak perlahan ke tepi tempat tidur
Lalu, gunakan tangan untuk menopang badan, pindahkan ke posisi duduk dengan kaki menggantung di sisi tempat tidur
Setelah menunggu beberapa detik untuk menyesuaikan dengan posisi ini, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan baru berdiri

4. Terlalu lelah pada hari sebelumnya

Seseorang harus memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah melakukan kegiatan.

Olahraga teratur dapat membantu memperkuat punggung dan mengurangi nyeri punggung, tetapi melakukannya secara berlebihan dapat menyebabkan sakit pinggang saat bangun tidur.

Jadi, penting bagi siapa saja untuk senantiasa memperhatikan postur tubuh mereka selama dan setelah aktivitas fisik yang intens, baik untuk bekerja atau olahraga.

Pemanasan dan pendinginan yang benar juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung dan kekakuan otot pada hari berikutnya.

Untuk sakit pinggang yang berhubungan dengan olahraga, menempelkan kompres dingin atau panas ke daerah yang terkena sakit dan mengambil obat antiinflamasi OTC, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan tersebut.

5. Salah posisi tidur

Beberapa posisi tidur dapat menyebabkan ketegangan tambahan pada pinggang, pinggul, dan leher.

Namun, tidak selalu perlu bagi seseorang untuk sepenuhnya mengubah posisi tidur mereka yang biasa.

Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba menempatkan bantal di sekitar tubuh untuk mendukung posisi tidur yang menurun Anda nyaman.

Sebagai contoh:

Bagi yang terbiasa tidur terlentang, Anda dapat mencoba meletakkan bantal di bawah lutut untuk menyelaraskan tulang belakang lebih baik dan mengurangi sakit pinggang
Bagi yang terbiasa tidur menghadap samping, Anda dapat menempatkan bantal di antara kedua kaki untuk lebih menyelaraskan pinggang dan tulang belakang
Sedangkan bagi yang terbiasa tidur tengkurap, bantal bisa diletakkan di bawah perut bagian bawah untuk mengurangi kelengkungan di punggung bawah

Jika gejala tidak membaik dengan penggunaan bantal, Anda mungkin mengalami sakit pinggang karena penyebab lain.

6. Kasur tidak mendukung

Kasur yang tidak sepenuhnya menopang berat badan atau bentuk tubuh seseorang dapat menjadi penyebab sakit pinggang saat bangun tidur.

Sebagai solusi, coba Anda ganti kasur Anda dengan yang lebih baik.

Produsen produk tempat tidur pada umumnya menyarankan agar orang mengganti kasur setiap 10 tahun sekali.

Tanda-tanda bahwa kasur perlu diganti mungkin termasuk kendur yang terlihat atau muncul lekukan yang tetap setelah terinjak.

Saat membeli kasur baru, penting untuk memilih kasur yang nyaman dan mendukung penuh.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kasur dengan kekencangan sedang mungkin paling baik untuk orang dengan nyeri pinggang kronis.

7. Kehamilan

Melansir Health Line, sakit pinggang umum terjadi pada wanita selama proses kehamilan.

Beberapa wanita mungkin mengalami rasa sakit ini pada usia kehamilan 8 minggu, tetapi kemungkinan besar akan menjadi masalah antara bulan kelima dan ketujuh.

Kehamilan dapat menyebabkan ketegangan pada otot punggung bawah.

Setelah tidur dalam waktu yang lama, nyeri pinggang ini bisa menjadi lebih buruk di pagi hari, menyebabkan kekakuan yang berkepanjangan dan otot tegang.

Untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, cobalah meregangkan dan menggunakan kaki Anda untuk berdiri daripada menekan punggung Anda.

Jika rasa sakit Anda berlanjut, kompres hangat dapat membantu meringankan ketidaknyamanan.
Kapan harus ke dokter?

Orang yang memiliki keluhan sakit pinggang saat bangun tidur yang tidak membaik dengan tindakan perawatan diri harus berbicara dengan dokter.

Penting untuk mencari perawatan medis yang cepat untuk rasa sakit parah yang dapat membuat gerakan dan aktivitas sehari-hari menjadi sulit.

Seseorang juga harus mengunjungi dokter sesegera mungkin jika sakit punggung terjadi bersamaan dengan gejala-gejala berikut:

Masalah usus atau kandung kemih
Kehilangan perasaan atau kelemahan di lengan atau kaki
Sesak napas

Dokter biasanya akan meninjau riwayat dan gejala medis seseorang dan melakukan pemeriksaan fisik.

Dokter kadang-kadang juga merekomendasikan studi konduksi saraf atau tes pencitraan, seperti X-ray atau CT scan, untuk membantu mengidentifikasi penyebab badan pegal saat bangun tidur.

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Banjarmasin Post

Artikel ini telah tayang di TribunKaltim.co dengan judul Curhat Zaskia Gotik Usai Melahirkan, Istri Sirajuddin Mahmud Rasakan Sakit Perut dan Pinggang,