Selebrita
Pemicu Nikita Mirzani Mogok Makan di Dalam Tahanan, Sudah Satu Minggu Ini Belum Bisa Bisa Pup
Sempat dibawakan makanan kesukaan oleh Dhea Hanifah sang manager, Nikita Mirzani belum juga bisa makan selama berada di dalam penjara.
lihat foto
Menambah nafsu makan dapat dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya adalah dengan mengatur menu makanan dan pola makan. Selain itu, ada berbagai tips sehat yang bisa Anda terapkan untuk membangkitkan selera makan.
Ada banyak faktor yang dapat mengurangi atau menambah nafsu makan, seperti kondisi fisik dan faktor psikologis. Misalnya saat sedang sakit atau stres, maka kita cenderung tidak berselera untuk makan.
Selain itu, efek samping obat-obatan, pilihan makanan yang tersedia, atau kekurangan nutrisi tertentu juga turut berkontribusi terhadap tinggi atau rendahnya nafsu makan.
Cara Meningkatkan Nafsu Makan
Jangan biarkan nafsu makan hilang hingga berhari-hari karena dapat menyebabkan tubuh kekurangan gizi dan mengalami gangguan kesehatan. Berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu menambah nafsu makan:
1. Rajin berolahraga
Perlu diketahui bahwa olahraga dapat menambah nafsu makan. Hal ini karena aktivitas fisik seperti berolahraga dapat membakar kalori dan menguras energi, sehingga tubuh akan merasa lapar dan butuh makan.
Olahraga juga membantu tubuh melepaskan zat kimia di otak yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan merangsang nafsu makan. Cobalah berjalan kaki santai atau melakukan olahraga ringan lain seperti yoga, 60 menit sebelum waktu makan.
2. Konsumsi suplemen vitamin penambah nafsu makan
Kekurangan beberapa jenis nutrisi, seperti vitamin dan mineral, dapat menurunkan nafsu makan. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi beberapa jenis suplemen penambah nafsu makan, seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, dan echinacea.
Tentunya Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan.
3. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Makanan dengan porsi besar cenderung membuat seseorang tidak selera, terlebih orang yang sedang tidak nafsu makan. Untuk menyiasatinya, coba bagi porsi 3 kali makan besar menjadi 6–7 porsi kecil dalam sehari dan jangan melewatkan sarapan pagi untuk menambah nafsu makan.
4. Hindari minum banyak air sebelum atau saat makan
Minum air sebelum makan atau di sela-sela makan dapat membuat perut terasa penuh, sehingga nafsu makan berkurang. Oleh sebab itu, dianjurkan untuk membatasi konsumsi air paling tidak 30 menit sebelum makan.
