Pola Makan dan Latihan Pesepak Bola Muslim Liga Inggris Saat Berpuasa di Bulan Ramadan

Meskipun itu tidak membuatnya lebih mudah dalam membantu mereka menavigasi jadwal yang sulit.

Beberapa pemain bahkan menambahkan hari puasa ke dalam jadwal mereka sebelum Ramadhan agar tubuh mereka bisa menyesuaikan diri.

Dia menjelaskan bagaimana tim medis dan sains duduk dengan setiap pemain yang bersiap untuk berpuasa, bersama dengan ahli gizi klub, untuk menyusun rencana tentang apa yang bisa mereka makan dan kapan.

"Saat buka puasa kita harus berhati-hati untuk tidak memberi mereka makanan yang kaya energi seperti gorengan atau makanan tinggi gula.

"Karena tubuh tidak memiliki makanan untuk waktu yang lama di siang hari, segera setelah Anda memasukkan makanan berlebih ke dalam tubuh dan tidak habis, itu akan disimpan [sebagai lemak].

"Kita harus melakukannya hati-hati, terutama selama Ramadhan, agar para pemain tidak mendapatkan lemak berlebih. Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah memastikan mereka juga mengonsumsi makanan yang tepat."

Karena hanya memiliki jendela yang terbuka sepanjang malam, Dr Zafar menjelaskan bagaimana para pemain biasanya berbuka puasa saat matahari terbenam dikenal sebagai Iftar.

Kemudian makan lagi beberapa jam kemudian, sebelum tidur, dan kemudian bangun untuk makan terakhir kali - dikenal sebagai Sahur sebelum fajar dan sholat subuh.

“Ketika mereka buka puasa kami pastikan mereka makan karbohidrat quick release karena itu akan memberi mereka energi cepat dan membuat mereka merasa enak, mungkin beberapa buah atau kurma, chef kami juga akan memberi mereka makanan untuk dibawa pulang, seperti smoothie kurma.

Mereka akan memiliki air untuk dihidrasi, lalu menunggu sebentar sebelum makan lagi.

"Banyak makanan yang kami rekomendasikan dipanggang dan mengandung karbohidrat slow release sehingga bisa bertahan lebih lama di siang hari.

"Juga makanan yang mengandung protein untuk perbaikan dan pemulihan otot direkomendasikan baik sebagai minuman berprotein, atau ikan bakar, ayam, daging.”

Mengingat dampaknya pada tidur malam yang nyenyak, memastikan para pemain mendapatkan istirahat yang cukup sangatlah penting.

"Kami bekerja dengan tim ilmu olahraga untuk mengetahui kapan waktu terbaik bagi mereka untuk tidur siang, yang membantu pemulihan. Kita tahu bahwa tidur adalah strategi terbesar dan terbaik untuk pemulihan karena membantu pertumbuhan dan perbaikan otot.

"Kami melihat jadwal tidur mereka serta memberi mereka makanan dan suplemen, hal-hal seperti jus ceri asam yang meningkatkan melatonin dan memberi mereka makanan yang mengandung triptofan yang telah terbukti membantu tidur."