Kolesterol Tinggi? Ini 7 Makanan Penurun Kolesterol, Dapat Mengurangi Risiko Serangan Jantung

BANJARMASINPOST.CO.ID - Banyak orang yang cemas mendengar kadar kolesterol di darahnya tinggi karena dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung, sehingga melakukan berbagai upaya termasuk mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk menurunkan kadar kolesterolnya.

Tak hanya genetika, makanan yang kita konsumsi juga berpengaruh terhadap kolesterol.

Oleh sebab itu, kita harus mengatur makanan yang dikonsumsi, untuk menjaga kolesterol tetap normal.

Kolesterol adalah substansi yang diproduksi oleh hati dan terbentuk karena konsumsi produk hewani, seperti daging-dagingan, susu, dan telur.

Secara umum kolesterol dibagi menjadi dua yaitu LDL dan HDL. LDL merupakan kolesterol buruk yang menyebabkan Anda terkena serangan jantung dan stroke karena menyumbat arteri dengan plak.

Sedangkan HDL adalah kolesterol baik untuk tubuh tubuh.

Jika kamu memiliki kolesterol tinggi, mengonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol merupakan cara terbaik dalam diet. Lalu, apa saja makanan yang dapat menurunkan kolesterol?

• 1. Kacang-kacangan
• 2. Ikan berlemak
• 3. Olahan kedelai
• 4. Oat
• 5. Minyak zaitun
• 6. Bawang putih
• 7. Sayur dan buah

Ada beberapa makanan yang dapat menurunkan kolesterol, dan dapat dengan mudah kita temukan.

1. Kacang-kacangan

GANCINO Ilustrasi kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan makanan padat nutrisi, juga mengandung lemak tak jenuh yang tinggi. Kacang merah, kacang tanah, kenari, dan almond, dapat membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus.

Selain itu, kacang-kacangan juga dapat menurunkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung. Mengonsumsi 2 ons kacang sehari, dapat menurunkan kolesterol jahat atau LDL sebanyak 5%.

Ini dapat menjadi salah satu pilihan terbaik bagi jika ingin menurunkan kolesterol.

2. Ikan berlemak

Shutterstock.com Ilustrasi daging ikan salmon

Ikan berlemak, seperti makarel, tuna, dan salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL, dan menjaga kesehatan jantung.