Inilah Kelompok Makanan Bersahur yang Boleh dan Harus Dihindari, Agar Kuat Berpuasa Ramadhan 1442 H

Editor : Anjar Wulandari

BANJARMASINPOST.CO.ID - Ingin tetap sehat dan kuat menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1442 H mendatang? Hindari beberapa kelompok makanan berikut ini.

Seperti diketahui, bulan Ramadhan 2021 tinggal menghitung hari.

Jika mengacu pada keputusan PP Muhammadiyah, 1 Ramadhan 1442 Hijriah atau awal puasa Ramadhan 2021 akan jatuh para 13 April 2021.

Itu artinya tinggal sepekan lagi puasa Ramadan 1442 Hijriah dilaksanakan.

Baca juga: 1 Ramadhan 1442 H Ditetapkan dalam Sidang Isbat 12 April 2021, Kapan Jadwal Puasa Ramadhan 2021?

Baca juga: Cocok untuk Instagram dan Facebook, Inilah Kumpulan Ucapan Minta Maaf Jelang Ramadhan 2021

Saat menjalankan ibadah wajib itu, penting bagi kita untuk menjaga tingkat energi dan menghindari godaan makanan yang tidak sehat.

"Di bulan Ramadhan pola makan kita berubah secara radikal, karena kita hanya makan saat sahur (subuh) dan buka puasa (saat matahari terbenam),” kata Rahma Ali, Ahli Gizi Klinik di Rumah Sakit Burjeel Abu Dhabi, yang Grid.ID kutip dari Khaleejtimes.com.

Makanan merupakan bagian penting dari rutinitas puasa, maka diperlukan gizi yang seimbang.

“Meskipun mengonsumsi indeks glikemik yang rendah adalah ide yang bagus, makan sahur dan buka puasa harus seimbang dan berisi item dari setiap kelompok makanan, seperti sayuran, sereal, daging, produk susu, dan buah-buahan," lanjutnya.

Penting juga makanan yang dikonsumsi bisa membuat tetap terhidrasi, jadi perhatikan baik-baik pemilihan makanan selama sahur.

Ada beberapa aturan dalam menu makan sahur.

Makanan yang harus dikonsumsi saat sahur:

1. Makanan kaya protein

Telur mengandung protein tinggi dan paling bergizi.

Ini tidak hanya membantu tetap kenyang, tetapi dapat dibuat dengan beberapa cara sesuai selera.

2. Makanan kaya serat

Makanan kaya serat adalah makanan sempurna yang dibutuhkan tubuh selama sahur.

Serat larut berubah menjadi gel di perut dan memperlambat pencernaan, yang membantu menurunkan kolesterol dan glukosa darah.

Ini juga bagus untuk membuat tetap berenergi selama puasa.

3. Makanan kaya kalsium dan vitamin

Produk susu adalah sumber nutrisi yang bagus.

Pilihlah smoothie yoghurt atau susu kocok vanilla dan madu agar tetap kenyang dan terhidrasi sepanjang hari.

Baca juga: Jelang Ramadhan 2021, Kenali Efek Puasa Bagi Tubuh Manusia

Berikut ini makanan yang tidak boleh dimakan saat sahur:

1. Karbohidrat sederhana atau olahan

Ini adalah makanan yang hanya bertahan 3 hingga 4 jam dan rendah nutrisi penting.

Makanan ini termasuk gula, tepung putih, kue kering, hingga donat.

2. Makanan asin

Ketidakseimbangan kadar natrium dalam tubuh membuat sangat haus saat berpuasa.

Jadi usahakan untuk menghindari kacang asin, acar, keripik, dan makanan yang mengandung kecap.

3. Minuman berkafein

Kopi mengandung kafein yang menyebabkan insomnia dan kegelisahan.

Selain itu, ini juga tidak melembabkan dan membuat haus sepanjang hari. (*)

Artikel ini tayang di grid.id dengan judul Ramadhan 2021 Semakin Dekat, Ini Kelompok Makanan yang Boleh dan Tidak Boleh Dikonsumsi Saat Sahur Agar Tubuh Tetap Berenergi