Habis Sahur Jangan Tidur Dulu, Lakukan Olahraga Ringan Ini, Badan Semakin Bugar saat Berpuasa

BANJARMASINPOST.CO.ID - Berpuasa di bulan Ramadhan 2022 tak membuat kita berdiam diri saja.

Agar tubuh tetap bugar selama menjalani ibadah puasa hendaknya kita tetap berolahraga.

Namun tentunya disesuaikan dengan bulan Ramadhan. Nah untuk itu kita bisa melakukan olehraga ini usai sahur.

Artinya usai menyantap makanan sahur dan dilanjutkan dengan Shalat Subuh, kemudian berolahraga.

Apa olah raga yang cocok seusai sahur, bisa simak disini.

Baca juga: Ini Manfaat Besar Berpuasa Bagi Kesehatan Mental, Salah Satunya Stres Jadi Ikut Menurun

Baca juga: Lafadz Doa Qunut Witir di Pertengahan Ramadhan, Ustadz Abdul Somad Ungkap Hukum Membacanya

Olahraga setelah sahur tak perlu lama-lama dilakukan, sekitar 15-30 menit cukup membuat tubuh lebih bugar saat puasa Ramadan 1443 H.

Selain itu perlu juga dipertimbangkan jenis olahraganya agar tidak menguras tenaga.

Apa saja olahraga yang bisa dilakukan?

Bagi yang terbiasa olahraga pagi hari, tetap bisa melakukan olahraga seperti biasanya namun dengan intensitas berbeda.

Kita harus tetap ingat untuk menyimpan energi sampai waktu berbuka nanti.

Di pagi hari setelah sahur biasanya udara juga masih segar, dan matahari belum terlalu panas, sehingga tidak memicu rasa haus jika olahraga di waktu ini.

Baca juga: Hukum Bayar Zakat Fitrah di Awal dan Pertengahan Ramadhan, Buya Yahya Jelaskan Batas Waktunya

Baca juga: Sebelum Shalat Jumat Lakukan Amalan Ini, Ustadz Adi Hidayat Sebutkan Amalan Cerdas

Melansir dari Kompas dalam artikel 'Pilihan Olahraga Setelah Sahur yang Tak Akan Menguras Tenaga', berikut olahraga setelah sahur yang bisa dilakukan dan memiliki intensitas yang ringan, antara lain:

1. Jalan santai

2. Sit up dan push up

3. Bersepeda santai (kecepatan di bawah 5 meter per jam)

4. Latihan beban ringan

5. Yoga

6. Taichi

Salah satu cara untuk menentukan apakah suatu olahraga termasuk intensitas berat atau ringan, bisa dilihat dari napas, jumlah keringat, dan denyut nadi.

Misalnya, olahraga berjalan. Berjalan bisa jadi intensitas ringan atau juga sedang.

Ini tergantung dengan kecepatan berjalan yang kita lakukan.

Jika dari hasil jalan-jalan tidak menimbulkan perubahan pola pernapasan, tidak menimbulkan keringat yang berarti, kita masih bisa melakukan percakapan atau sambil nyanyi, denyut nadi tidak meningkat terlalu kencang, maka olahraga itu termasuk dalam intensitas ringan.

Walau ringan, namun ternyata banyak manfaat yang didapatkan dari olahraga semacam itu:

1. Menjadi lebih produktif

Berolahraga di pagi hari membuat tubuh melepaskan hormon endorfin.

Tubuh jadi lebih terjaga dan siap beraktivitas.

Efek ini membuat tubuh terasa lebih berenergi.

Olahraga di pagi hari juga membuat otak lebih jernih dan lebih fokus.

Meskipun sedang berpuasa, olahraga pagi yang tepat justru membuat kita lebih produktif.

2. Membuat tidur malam lebih baik

Olahraga pagi hari juga membuat tidur malam lebih baik. Aktivitas di pagi hari membuat tubuh lebih bertenaga di siang hari dan rasa lelahnya biasanya muncul di penghujung hari.

Hal ini membuat waktu tidur lebih teratur, dan kualitas tidur semakin baik.

Keesokan harinya kita akan lebih terasa bertenaga kembali karena kualitas tidur yang semakin baik ini.

3. Menjaga tekanan darah

Penelitian menunjukan bahwa orang yang melakukan olahraga pagi dibandingkan dengan yang olahraga siang dan malam mengalami penurunan tekanan darah lebih besar dan stabil.

Apalagi untuk orang yang memiliki tekanan darah tinggi, ini sangat membantu.

4. Metabolisme energi semakin lancar

Bagi yang ingin punya berat badan mendekati ideal saat hari lebaran, melakukan olahraga pagi setelah sahur bisa jadi kuncinya.

Berolahraga pagi ternyata memicu tubuh untuk membakar kalori.Olahraga pagi akan meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak pun akan terjadi semakin cepat terjadi.Artikel ini telah tayang di Surya.co.id dengan judul TIPS SAHUR SEHAT: Lakukan 6 Olahraga Ringan ini Supaya Badan Tetap Bugar Selama Puasa,

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Banjarmasin Post