Kaki Capek dan Pegal Setelah Seharian Bekerja, Lakukan 7 Cara Untuk Memulihkannya

BANJARMASINPOST.CO.ID - Berikut ini adalah cara mengatasi kaki capek dan pegal-pegal. Diantaranya oleskan es hingga pijat untuk memulihkannya.

Bagi setiap orang kadang setelah bekerja seharian kaki terasa capek dan sakit.

Tentunya kaki pegal-pegal dan sakit adalah hal yang biasa terjadi bagi kita pekerja.

Ini tak lepas dari aktivitas kaki kita seperti berjalan kesana kemari dan melakukan pergerakan.

Baca juga: Terapi untuk Cerebral Palsy, dr Zaidul Akbar Bagikan Solusi Lewat Rukyah dan Konsumsi Royal Jelly

Baca juga: Penyakit Miom Teratasi, dr Zaidul Akbar Bagikan Solusi Lewat JSR Kunyit

Berikut beberapa tips untuk meredakan kaki yang pegal:

1. Merendam kaki dengan air hangat

Dikutip dari Very Well Health, salah satu solusi terbaik untuk melemaskan otot yang sakit adalah merendam kaki dengan air hangat.

Selain itu, menambahkan air rendaman dengan garam epsom juga bisa membuat Anda lebih rileks.

Tambahkan satu hingga dua sendok makan garam epsom ke dalam satu galon air hangat, lalu rendam kaki selama 10-20 menit.

2. Peragangan kaki

Otot yang tertekan dapat berkontraksi atau kejang. Untuk menghilangkan rasa sesak ini, regangkan kaki Anda.

Waktu yang baik untuk melakukan peregangan adalah setelah berendam air hangat, saat otot-otot Anda rileks.

Gerakkan pergelangan kaki dalam lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Anda juga bisa melakukan peregangan pelari. Berdiri beberapa meter dari dinding atau meja. Lalu condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan ke dinding.

Anda harus merasakan regangan yang baik di sepanjang sisi belakang kaki Anda. Lakukan setiap peregangan selama 10 hingga 20 detik untuk hasil terbaik.

Baca juga: Harga Minyak Goreng di Alfamart, Indomaret dan Lotte Mart, Kamis 3 Nopember 2022, Ada Diskon Menarik

Baca juga: Oknum Pelajar di Palopo Ini Punya Nyali Besar, Tak Terima Ditegur Keroyok Bhabinkamtibmas

3. Olahraga kaki

Ini akan membantu memperkuat pergelangan kakim kaki, dan jari kaki.

Caranya, ambil benda dengan jari kaki Anda dan pindahkan dari satu tumpukan ke tumpukan lainnya.

Berdiri dengan jari kaki dan angkat tumit dari tanah. Selanjutnya, lakukan pompa pergelangan kaki, yaitu menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah.

Gulung bagian bawah kaki Anda pada botol air beku, bola tenis, atau bola golf.

3. Pijit kaki

Oleskan minyak atau lotion ke telapak kaki dan lakukan pemijitan.

Fokuskan pijitan pada plantar fascia, pita seperti tali yang membentang di sepanjang lengkungan dari bola kaki Anda ke tumit.

Untuk menemukan plantar fascia, tekuk jari-jari kaki ke atas.

Menjaga plantar fascia Anda tetap rileks adalah ide yang bagus. Ini bertindak sebagai peredam kejut ketika kaki Anda menyentuh tanah.

Baca juga: Tips Cara Belajar Agar Lulus Tes CPNS 2023, Salah Satunya Belajar dari YouTube

Baca juga: Pekerja Pabrik di Surabaya Geger, Suami Hujami Istri Dengan Tusukan, Korban Terkapar Bermandi Darah

4. Kenakan penyangga lengkung kaki

Penyangga lengkung yang dijual bebas untuk sepatu. Ini akan mengurangi guncangan yang dialami kaki Anda di setiap langkah.

Jika tumit dan telapak kaki Anda sakit, penyangga lengkung panjang penuh dapat melindunginya.

5. Periksa sepatu

Untuk mencegah sakit kaki, sepatu Anda harus memiliki ukuran dan bentuk yang tepat.

Perlu diingat bahwa sepatu yang longgar juga dapat menyebabkan nyeri kaki. Saat kaki Anda meluncur di sekitar sepatu, lecet atau kuku kaki hitam bisa berkembang.

Anda mungkin juga membutuhkan sepatu baru jika sol yang usang mengubah cara kaki Anda menyentuh tanah.

6. Pangkas kapalan

Kulit kapalan yang keras dan kering dapat memberikan tekanan pada bagian bawah kaki. Karenanya, kaki kemungkinan akan retak, berdarah, dan terinfeksi.

Baca juga: Promo Indomaret Hari Ini,  Belanja Susu, Pasta Gigi, Hingga Minyak Goreng Lebih Murah

Baca juga: Promo Alfamart Hari Ini Kamis 3 Nopember 2022, Buruan Beli Produk Ini Dapat Barang Gratisan

7. Mengoleskan es pada kaki

Mengoleskan es pada kaki dapat mengurangi peradangan yang menyebabkan rasa sakit. Cobalah melakukan langkah ini selama 5-15 menit.Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Cara Mengatasi Kaki Pegal-pegal",

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Banjarmasin Post