Benarkah Durian Bisa Cegah Osteoporosis? Begini Penjelasan beserta Kandungan dan Manfaatnya

BANJARMASINPOST.CO.ID, JAKARTA - Durian memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan beberapa jenis buah lainnya.
 
Banyak pertanyaan muncul ketika mengonsumsi durian ini, di antaranya apakah durian bagus untuk kesehatan? Atau bahkan sebaliknya, meningkatkan kolesterol hingga bisa terjadi stroke atau darah tinggi? 

Ternyata, durian bagus untuk kesehatan karena kandungan alami yang dimilikinya. Terdapat beberapa manfaat durian untuk kesehatan, seperti menurunkan kolesterol tinggi, meningkatkan energi tubuh, mendukung proses pencernaan, dan meningkatkan sistem imun tubuh. 

Durian tentu sangat bagus untuk kesehatan karena memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan beberapa jenis lainnya. 

Dilansir dari Healthline, kandungan buah durian membuatnya dijuluki sebagai salah satu buah paling bernutrisi. 

Adapun kandungan nutrisi dalam 243 gram durian, di antaranya Kalori 357, Lemak 13 gram, Karbohidrat 66 gram, Serat 9 gram, Protein 4 gram, Vitamin C 80 persen dari angka kecukupan gizi (AKG), Tiamin atau vitamin B1 61 persen dari AKG, Mangan 39 persen dari AKG dan Vitamin B6 38 persen dari AKG. 

Kemudian, Kalium 30 persen dari AKG, Riboflavin atau vitamin B2 29 persen dari AKG, Copper atau mineral tembaga 25 persen dari AKG, Folat 22 persen dari AKG, Magnesium 18 persen dari AKG dan Niacin atau vitamin B3 sebanyak 13 persen AKG. 

Selain kaya akan vitamin dan mineral, buah durian juga memiliki kandungan fitokimia, seperti antosianin, karotenoid, polifenol, dan flavonoid. Kandungan fitokimia tersebut berfungsi sebagai antioksidan yang bisa mendukung kesehatan tubuh. 

Kandungan durian membuatnya baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Dilansir dari Only My Health, terdapat beberapa manfaat durian untuk kesehatan, seperti Mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh, Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi serta penyakit, Mencegah sembelit, mendukung fungsi pencernaan dan menyehatkan mikrobioma di dalam usus. 

Manfaat lainnya, meningkatkan energi tubuh, menyeimbangkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung, seperti menurunkan beberapa risiko penyakit, seperti hipertensi, stroke, dan penyakit jantung.

Kemudian, menguatkan dan menyehatkan tulang, serta mencegah osteoporosis dan gangguan tulang lainnya, meningkatkan suasana hati serta mengurangi gejala depresi dan kecemasan. 
Ada lagi mengurangi peradangan di dalam tubuh dan menurunkan risiko inflamasi kronis, mengatur nafsu makan, mencegah dorongan untuk makan secara berlebihan dan menurunkan berat badan. 

Dengan memahami apakah durian bagus untuk kesehatan, kita bisa mulai mengonsumsinya secara rutin. 

Meskipun umumnya aman, konsumsi durian per hari tetap perlu dibatasi sehingga bisa menghindari efek samping buah durian. 

Adapun konsumsi durian per hari yang disarankan adalah tidak lebih dari dua biji berukuran sedang, atau setara dengan sekitar 80 gram. (Kompas.com)  

Kandungan Nutrisi Durian (Per 243 gram) 
- Kalori: 357 
- Lemak: 13 gram 
- Karbohidrat: 66 gram 
- Serat: 9 gram 
- Protein: 4 gram 
- Vitamin C: 80 persen dari angka kecukupan gizi (AKG) 
- Tiamin atau vitamin B1: 61 persen dari AKG 
- Mangan: 39 persen dari AKG
- Vitamin B6: 38 persen dari AKG 
- Kalium: 30 persen dari AKG 
- Riboflavin atau vitamin B2: 29 persen dari AKG
- Copper atau mineral tembaga: 25 persen dari AKG
- Folat: 22 persen dari AKG 
- Magnesium: 18 persen dari AKG 
- Niacin atau vitamin B3: 13 persen AKG 

Manfaat Durian 
- Mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh 
- Melindungi tubuh dari infeksi serta penyakit
- Mencegah sembelit dan mendukung fungsi pencernaan
- Menyehatkan mikrobioma di dalam usus
- Meningkatkan energi tubuh
- Menyeimbangkan tekanan darah 
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan beberapa risiko penyakit hipertensi dan stroke
- Menguatkan dan menyehatkan tulang
- Mencegah osteoporosis dan gangguan tulang lainnya