Hal-hal Berikut Mampu Mencegah Anda dari Kepikunan

BANJARMASINPOST.CO.ID - Anda mulai sering lupa dan pikun? Mungkin Anda tidak melakukan satu dari 25 hal yang dilaporkan para ahli mampu meningkat memori seseorang.

Sekarang sebelum Anda mulai sering melupakan semua hal itu menjadi, lakukanlah hal sederhana yang dapat meningkatkan kekuatan daya ingat Anda ini.

- Pergi ke tempat tidur satu jam lebih awal

Apapun akan terjadi bisa Anda mengalami kurang tidur. Bahkan, kehilangan sesedikitnya satu jam setiap malam, dapat menghambat memori.

Hal ini karena ketika Anda tidur, bagian dari otak yang disebut hippocampus, yang mencatat kenangan jauh setiap hari akan terganggu. Kehilangan tidur mengganggu proses ini dan dapat membuat Anda menjadi pelupa.

Sebuah studi di Amerika Serikat yang komprehensif, menemukan bahwa 'perbankan' delapan jam kualitas tidur malam di usia pertengahan, bisa membantu menghindari Alzheimer, yaitu sindrom apoptosis sel-sel otak pada saat yang hampir bersamaan sehingga otak tampak mengerut dan mengecil di kemudian hari.

- Makan kacang-kacangan

Sebuah studi yang dilakukan bulan lalu oleh David Geffen School of Medicine di LA, menemukan sejumlah kenari sehari dapat menjaga memori Anda tetap tajam.

Ini menemukan mereka bisa meningkatkan kecepatan otak dan meningkatkan tingkat konsentrasi - semua berkat tingkat mereka yang kaya alpha-linolenic acid, sebuah omega-3 asam lemak nabati dengan jantung dan otak manfaat kesehatan.

- Menukar-nukar peran tangan

Para ahli di Harvard University di Amerika mengatakan mencampur kegiatan sehari-hari dapat menjaga otak Anda dalam kondisi yang baik.

Hal ini dapat yang sederhana seperti menyikat gigi dengan tangan yang lain, atau mengambil rute baru untuk bekerja atau hanya mengganti memegang tangan pisau dan garpu di tangan berbeda.

Perubahan kecil tersebut memaksa sel-sel otak Anda untuk beradaptasi dan berkomunikasi satu sama lain, memberi mereka latihan yang baik dan mencegah mereka mati sebelum waktunya.

- Selalu gerakan tubuh Anda

Otak menyusut secara alami seiring bertambahnya usia, sehingga sel-sel otak lebih sedikit dan memori miskin. Penelitian oleh University of Pittsburgh di Amerika, menemukan bahwa waktu tiga 40 menit bekerja seminggu bisa membalikkan penyusutan ini dan dilaporkan 50 persen diyakini bahkan mendorong otak untuk tetap tumbuh.

- Tutup mata Anda

Apakah Anda tidak ingat di mana meninggalkan kunci-kunci? Menutup mata Anda dalam waktu yang singkat bisa membantu Anda ingat. Teknik ini ditemuakn para ilmuwan di University of Surrey awal tahun ini.

Mereka menemukan bahwa peserta tes dengan mata tertutup secara benar menjawab lebih dari 70 persen dari pertanyaan secara benar, dibandingkan 40 persen peserta lain yang membuka mata mereka.

Menurut pemimpin peneliti, Dr Robert Nash, menutup mata membuat Anda berhenti merasa terganggu dan karena itu meningkatkan kekuatan otak.

"Ini mungkin juga membantu orang memvisualisasikan rincian acara mereka mencoba untuk mengingat," ujarnya.

- Nikmati latte saat pagi.

Sebuah penelitian di Amerika Serikat menunjukkan, kafein dapat mempertajam ingatan Anda sampai 24 jam setelah dikonsumsi.

Tampaknya, untuk meningkatkan cara Anda berbaring sirkuit memori dalam otak Anda sehingga Anda dapat mengingat informasi dengan jelas nanti.

Studi-studi lain juga menemukan, orang yang minum beberapa gelas kopi sehari memiliki risiko lebih rendah Alzheimer.

- Periksa tekanan darah Anda

Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat mempersempit arteri, mengurangi aliran darah ke otak, dan memicu episode kelupaan.

Satu studi oleh University of Alabama di Amerika, menemukan bahwa orang dengan tekanan darah tinggi lebih mungkin untuk memiliki masalah memori. Dan semakin tinggi tekanan darah, semakin memperburuk masalah.

Jika Anda berumur lebih dari 40 tahun, atau memiliki riwayat keluarga penyakit jantung, melihat dokter untuk mendapatkannya diperiksa.

- Nikmati makan malam berlauk ikan

Pendapat orang dulu benar kalau ikan merupakan makanan otak. Penelitian menemukan bahwa makan minyak ikan yang kaya omega-3 minyak ikan, seperti makarel atau salmon, setiap minggu dapat memperlambat penyusutan otak yang bertanggung jawab untuk yang berkaitan dengan usia penurunan mental oleh sepertiga.

- Harus tetap tenang

Situasi stres tinggi, seperti kemacetan lalu lintas atau baris dengan pasangan Anda, bakal melepaskan sejumlah besar hormon stres kortisol dan kortikotropin yang merupakan kedua musuh recall yang baik karena mampu mencegah komunikasi antara sel-sel pembentuk memori otak.

Para peneliti di University of California menemukan, peristiwa stres merusak kemampuan orang untuk mengingat hal-hal di kemudian hari.

Belajar bagaimana bernapas perlahan dan dalam pada saat-saat seperti itu, dapat membantu mengurangi denyut jantung dan menjaga otak Anda berfungsi pada kinerja puncak.

- Jaga berat badan

Sebuah studi oleh Universitas Toulouse, Perancis, menemukan kenaikan berat badan dapat membahayakan memori otak. Semakin kelebihan berat badan Anda, semakin rendah tingkat peremajaan sel otak.

Para peneliti berpikir lemak dapat menyumbat arteri di otak, mencegah peredaran darah yang sehat, seperti blok yang ada di hati.

- Lakukan kesepakatan terbaik

Perlu alasan untuk memperlakukan diri sendiri? Para peneliti di Duke University di North Carolina di Amerika, telah menemukan bahwa terapi ritel dapat meningkatkan kenangan pembeli yang lebih tua.

"Dan itu semua berkat cinta kami tawaran yang bagus, yang mengharuskan penggunaan area otak tambahan. Mengapa? Kami harus mencoba untuk mengingat banyak informasi untuk membandingkan dan kontras dan memilih kesepakatan terbaik."

- Mengaktifkaan memori kerja

Menghitung sampai berapa banyak Anda menghabiskan saat Anda menempatkan item dalam keranjang belanja Anda menjadi latihan besar lain untuk materi abu-abu Anda.

Tantangan mental yang mengaktifkan 'memori kerja' bagian dari otak Anda, yang sangat penting untuk fokus, konsentrasi dan perencanaan.

Studi menunjukkan, memori kerja menurun hingga 10 persen setiap dekade setelah 25 tahun, tetapi pelatihan dalam cara tersebut dapat meningkatkan fungsinya.

- Bikin jus apel

Apel yang diminum saat berbebtuk jus bisa membantu menjaga otak Anda muda menurut sebuah studi dalam Journal Penyakit Alzheimer.

Para peneliti menemukan bahwa minum hanya dua gelas jus apel sehari mengurangi pembentukan plak yang ditemukan di otak pasien demensia.

- Diet karbohidrat bebas

Dari Paleo ke Atkins, diet yang melarang karbohidrat adalah sebagai populer seperti biasa, tapi pergi tanpa roti dan nasi bisa membuat Anda kabur berkepala dan pelupa, menurut sebuah studi oleh Tufts University di dekat Boston di Amerika.

Hal ini karena otak Anda berjalan pada karbohidrat, jadi ketika Anda menghindari mereka, Anda merampas organ vital ini bahan bakar utamanya. Karbohidrat gandum juga kaya akan vitamin B, rendahnya tingkat yang dapat memicu kehilangan memori.

Tapi jangan melewatkan makan protein baik, karena penelitian menunjukkan daging tanpa lemak, ikan dan susu sangat penting untuk rentang perhatian yang baik.

"Kunci untuk memori yang berfungsi adalah makan keseimbangan yang sehat karbohidrat dan protein setiap kali makan," jelas ahli gizi Linda Foster.

- Dengarkan beberapa lagu baru

Penelitian telah menunjukkan bahwa musik klasik, seperti Mozart, dapat meningkatkan nilai dalam tes memori anak-anak dan membantu mereka dari demensia.

Tapi Anda tidak perlu menjadi seorang penggemar musik klasik untuk manfaat menurut sebuah studi oleh Glasgow Caledonian University. Mereka menemukan bunyi gitar rock seperti yang dimaikan Jimi Hendrix dan Red Hot Chili Peppers bisa meningkatkan memori sama banyak.

- Makan lebih banyak kari

India memiliki salah satu tingkat terendah di dunia penyakit Alzheimer, dan ilmuwan sekarang percaya ini bisa menjadi sebagian besar ke jumlah rempah-rempah yang dikonsumsi di sana.

Kunyit dikemas dengan kurkumin, antioksidan yang mampu menekan kehilangan memori. Curcumin bekerja dengan menghalangi penumpukan Alzheimer merangsang plak amiloid (deposito ditemukan dalam otak penderita) dan juga muncul untuk membantu mengurangi plak yang ada guna memperlambat penurunan memori.

- Coba tidur siang selama 20 menit

Sementara tidur terganggu dapat mengganggu proses pembuatan memori, tidur siang yang singkat dapat membantu memperbaiki keseimbangan dengan supercharging otak menurut ahli saraf dari City University of New York.

- Belajar 'Metode link'

Delapan kali juara dunia memory, Dominic O'Brien, mengaku adalah penggemar dari metode link untuk mengingat daftar kata atau item belanja. Untuk melakukannya, Anda cukup membuat hubungan antara masing-masing objek.

Sebagai contoh, cobalah mengingat kata-kata berikut: obor, anggur, cincin, cherry. Bayangkan obor bersinar di kebun anggur. Di dalam salah satu dari buah anggur yang Anda lihat ada cincin berkilau. Ketika Anda menekan buah anggur, cincin itu jatuh ke dalam segelas sirup cherry.

- Berselancar di internet

Jangan merasa bersalah tentang berselancar di dunia maya. Menggunakan laman sebenarnya adalah latihan yang baik untuk otak Anda.

Para peneliti di University of California, Los Angeles, membandingkan otak orang paruh baya yang jarang menggunakan internet terhadap lebih banyak pengguna internet yang berpengalaman.

Mereka menemukan kelompok kedua memiliki daerah secara signifikan lebih aktif dalam 'korteks prefrontal', yaitu bagian dari otak yang mengontrol kemampuan untuk membuat keputusan dan mengingat informasi yang lebih kompleks.

- Gunakan ginkgo biloba

Bagian dari mempertahankan memori yang baik adalah untuk memastikan pasokan darah sehat ke otak, menurut juara Dunia Memory, Dominic O'Brien.

"Penelitian telah menunjukkan ramuan Ginkgo biloba dapat membantu menjaga memori jangka pendek dengan menjaga sirkulasi yang sehat untuk ekstremitas termasuk otak, itulah sebabnya saya selalu membawanya," katanya.

- Buat lelucon

Tertawa lebih dapat meningkatkan memori Anda. Baltimore Johns Hopkins University School of Medicine di Amerika, menemukan bahwa ketika guru membuat lelucon dan membuat pelajaran lucu, nilai ujian para siswa meningkat.

Serta membuat informasi lebih mudah diingat, ingat yang lebih baik juga didorong oleh tambahan oksigen pergi ke otak saat tertawa sekaligua meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh.

- Minum dark chocolate

Penelitian terbaru menemukan bahwa flavanols, bahan kimia berlimpah dalam tanaman coklat gelap, meningkatkan ketajaman mental.

Diperkirakan bahwa mereka bekerja dengan melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah ke otak.

- Pelihara kesehatan gigi dan gusi

Kesehatan gusi yang buruk dapat merusak otak Anda. Penelitian telah menemukan orang-orang memiliki penyakit gusi cenderung mendapat skor lebih rendah dalam tes memori, yang peneliti gigi mengatakan mungkin karena gusi yang terinfeksi melepaskan inflamasi oleh-produk ke dalam aliran darah yang melakukan perjalanan ke daerah-daerah otak yang terlibat dalam memori.

Jadi serta menjaga gigi dan gusi yang sehat, menyikat gigi dan flossing dua kali sehari bisa membantu menjaga memori Anda tajam.

- Makan makanan berkolin tinggi

Makanan kaya kolin, seperti ayam bersama dengan telur, ikan dan kacang-kacangan, dapat membantu menjaga otak tetap prima.

Para peneliti di Tufts University menemukan, orang yang makan banyak kolin cenderung tampil lebih baik pada tes memori dan kurang mungkin untuk menampilkan perubahan otak yang terkait dengan demensia.

- Bercinta!

Menurut Profesor Perry Bartlett dari University Of Queensland Brain Institute di Australia, seks dapat meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut prolaktin, yang muncul untuk membantu menciptakan dan memelihara sel-sel saraf baru di otak.