Anda Susah Tidur? Coba Cara-cara Ini

BANJARMASINPOST.CO.ID - Berbagai cara dilakukan agar kita bisa tidur nyenyak. M ulai dari minum susu hingga mandi air hangat, yang dinyatakan mampu membuat kita rileks dan bisa membuat cepat tidur.

Tapi ada juga orang yang tetap merasa sudah tertidur meski telah melakukan berbagai persiapan-persiapan tersebut.

Kalau Anda mengalami susah tidur, mungkin resep yang dibuat berdasar survei oleh Crampex terhadap 86 warga Inggris yang mengalami gangguan tidur ini bisa membantu agar bisa segera tertidur.

- Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri

Metode yoga ini diperkirakan untuk mengurangi tekanan darah dan menenangkan Anda.

Terapis tidur holistik, Peter Smith, mengatakan: "Berbaringlah di sisi kiri Anda, beristirahat jari pada lubang hidung sebelah kanan untuk menutupnya. Mulai lah pernapasan dalam di lubang hidung sebelah kiri."

Peneliti mengatakan teknik ini sangat baik ketika kondisi cuaca terlalu panas atau bagi perempuan yang menghadapi masa menopause.

- Usahakan bersantai

Santaikan semua otot Anda sebagai persiapan tubuh Anda untuk tidur.

Ahli kecemasan, Charles Linden, mengatakan: "Berbaring telentang, mengambil napas dalam lambat dalam melalui hidung Anda dan, pada saat yang sama, meremas jari-jari kaki Anda erat seolah-olah Anda sedang mencoba untuk meringkuk mereka di bawah kaki Anda, kemudian lepaskan."

"Pada napas lambat lain, meringkuk kaki Anda ke arah lutut Anda, kemudian lepaskan. Napas lagi, kontrak otot betis Anda, maka Anda paha, pantat, perut, dada, lengan, dan seterusnya sampai Anda telah pindah semua jalan sampai Anda tubuh, meremas dan melepaskan otot-otot satu persatu," jelas Hay House, seorang penulis, seperti dikutip Mirror, Jumat (1/5/2015).

- Cobalah untuk tetap terjaga

Tantang diri Anda untuk tetap terjaga yang akan membiat pikiran Anda akan memberontak. “Ini disebut paradoks tidur,” ujar psikoterapis Julie Hirst.

"Biarkan mata Anda terbuka lebar, ulangi untuk diri sendiri "Aku tidak akan tidur”, sehingga otak tidak memproses secara negatif, sehingga menafsirkan ini sebagai instruksi untuk tidur dan otot mata ban cepat tidur merayap naik,” lanjutnya.

- Mengingat hari Anda

Mengingat detail biasa dalam urutan terbalik mampu  membersihkan pikiran Anda dari kekhawatiran.

"Ingat percakapan, pemandangan dan suara saat Anda pergi. Ini membantu Anda untuk mencapai kondisi mental yang siap untuk tidur," ujar Sammy Margo, penulis buku The Good Sleep Guide.

- Putar mata Anda

Sammy mengatakan, menutup mata Anda dan memutar bola tiga kali dapat membuat Anda cepat tertidur.

"Tindakan ini mensimulasikan apa yang Anda lakukan secara alami saat Anda tertidur dan dapat membantu memicu pelepasan hormon mengantuk, melatonin, Anda," jelasnya.

- Meditasi visualisasi

Meditasi Visualisasi bekerja paling baik bila Anda menggunakan setidaknya tiga indera.

"Bayangkan diri Anda dalam situasi di mana Anda merasa berada di surga tropis, berlayar di perairan tenang, berjalan di bidang bunga. Ketika Anda menjelajahi tempat-tempat yang menyenangkan, Anda bayangkan bau bunga, merasa rumput atau pasir di bawah kaki Anda dan mendengar deburan air laut, Anda akan merasa santai dan tertidur," jelas Sammy.

- Katakan “Saya siap untuk tidur”

Meditasi yoga ini menghasilkan semua rasa tenang, kata Dr Chris Idzikowski, Direktur Edinburgh Sleep Centre dan penulis buku Sound Asleep, The Expert Guide To Sleeping Well.

Duduk di posisi yang nyaman. Tutup mata Anda, turunkan bahu Anda, santaikan rahang Anda, dan menjaga mulut tetap ditutup. Tarik napas dalam melalui hidung, masukkan ke perut, embuskan.

"Cobalah untuk bersenandung lembut saat mengeluarkan napas. Perhatikan bagaimana dada Anda bergetar. Fokus sepenuhnya pada getaran ini lebih dari enam napas, kemudian duduk diam sejenak. Katakan pada diri sendiri “Saya siap untuk tidur”, bangun perlahan dan pergi tidur,” ujar Dr Idzikowski.

- Tekan beberapa titik tubuh

Ada beberapa titik khusus dalam tubuh yang mempromosikan tidur bila ditekan dengan lembut tapi tegas.

"Letakkan ibu jari pada titik antara alis Anda di bagian atas hidung, di mana ada indent sedikit. Tahan selama 20 detik, lepaskan sebentar dan ulangi dua kali lagi," saran Dr Idzikowski.

"Berikutnya, duduk di tepi tempat tidur dan tempatkan kaki kanan Anda di lutut kiri.

Tekan antara jempol kaki Anda dan jari kedua dengan cara yang sama.

"Akhirnya, sambil masih mendukung kaki kanan Anda, temukan titik di bawah kuku pada sisi atas jari kaki kedua. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan Anda, remas secara lembut.”

- Cari pemicu tidur

Kunci untuk trik ini adalah untuk memulai kebiasaan Anda hanyut selama periode ketika Anda tertidur nyenyak, maka Anda dapat menggunakannya ketika Anda mengalami kesulitan.

Lakukan sesuatu yang tidak biasa, seperti membelai pipi Anda sendiri karena Anda tertidur, kata hypnotherapist Sharon Stiles.

 "Fokus semua perhatian Anda pada apa gerakan terasa seperti membelai," kata Sharon.

Selama beberapa malam berturut-turut, tubuh Anda akan belajar untuk mengasosiasikan dengan tidur dan mengulanginya harus meyakinkan tubuh Anda itu mengantuk.

- Tarik napas

Bernapas secara alami memperlambat Anda tertidur. Buku The NightWave Sleep Asisten, memproyeksikan cahaya biru lembut yang perlahan-lahan naik dan turun di langit-langit.

Sinkronisasi pernapasan Anda dengan gelombang karena menjadi lebih lambat dan Anda harus tertidur dalam siklus tujuh menit.

- Buatlah daftar kekhawatiran

Akan lebih banyak daftar rencana saat kita akan tidur menjadi penyebab utama insomnia.

"Sering itu karena Anda takut melupakan apa yang harus dilakukan. Jadi sebelum tidur, menulis daftar di atas kertas sehingga Anda bisa melupakannya sampai hari berikutnya. Anda juga bisa membayangkan mengajukan pengalaman anda dalam lemari. Anda akan lebih tenang dan lebih mungkin untuk tidur," jelas Sharon Stiles.