Rahasia Lansia Agar Tetap Bugar Puasa di Bulan Ramadhan 1442 H, 4 Tips Ini Bisa Diamalkan

BANJARMASINPOST.CO.ID - Tak lama lagi Ramadhan 1442 H tiba. Satu bulan ke depan umat muslim masuk bulan diwajiibkan menjalankan puasa.

Bagi kaum lansia, ini ada beberapa tips bisa diamalkan untuk bisa tetap berpuasa. Tetap bugar saat menjalankan puasa Ramadhan 1442 H.

Puasa sendiri memiliki banyak manfaat kesehatan, di antaranya memperbaiki tekanan darah dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, puasa dianjurkan untuk dijalankan oleh orang-orang dalam berbagai kondisi dengan pengecualian bagi mereka yang sudah tidak mampu.

Baca juga: Hari Ini 2 Syakban, Berikut Amalan dan Zikir Dianjurkan Jelang Ramadhan 1442 H

Baca juga: Tak Mampu Puasa Ramadhan 1442 H, Pelajari Syarat dan Tata Cara Bayar Fidyah

Untuk orang-orang yang sudah berusia lanjut dan berada dalam kondisi sehat, puasa tetap dapat dilakukan.

Namun demikian, bagi lansia yang menderita penyakit akut atau diabetes dan tekanan darah tak terkendali, dianjurkan untuk tidak berpuasa.

Berikut adalah beberapa tips untuk menjalani puasa yang aman bagi para lansia yang dirangkum oleh Kompas.com:

1. Mengonsumsi cairan

Untuk mencegah dehidrasi, lansia harus mengonsumsi cukup air atau cairan sehat lainnya. Usahakan juga untuk meminum 8-10 gelas air setiap hari.

Mineral dan air juga dapat didapatkan dari makanan lain seperti buah, hingga sayuran yang mengandung air.

Konsumsi jus diperbolehkan asal tidak menggunakan gula tambahan. Namun demikian, tidak disarankan mengonsumsi teh dan kopi.

Berikut adalah porsi cairan yang dapat dikonsumsi saat puasa: 2 gelas saat berbuka 3-4 gelas saat setelah tarawih atau menjelang tidur 1 gelas saat bangun tidur 1-2 gelas saat sahur

Baca juga: Begini Cara Mengajari Anak-anak Puasa Ramadhan 1422 H, Jangan Lupa Berikan Penghargaan

2. Asupan gizi seimbang

Usahakan untuk mengonsumsi gizi yang seimbang, yaitu dengan membatasi makanan yang lebih cepat dicerna seperti gula dan makanan tinggi lemak.

Adapun total kebutuhan kalori dapat dibagi menjadi 40 persen saat sahur, 50 persen saat berbuka, dan 10 persen setelah shalat tarawih atau sebelum tidur malam.

Para lansia dianjurkan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang kaya nutrisi seperti: Sayur-sayuran dan buah-buahan Susu rendah lemak Kacang-kacangan dan biji-bijian

Baca juga: Penampakan Indomie Edisi Ramadhan Jadi Viral, Pihak Indofood: Bukan Kali Ini Saja

3. Memperbanyak serat

Para lansia disarankan untuk memperbanyak konsumsi makanan yang berserat. Serat dibutuhkan oleh tubuh agar sistem pencernaan menjadi sehat.

Untuk menghindari masalah pencernaan, sajikan makanan kaya serat saat sahur dan berbuka.

Serat juga penting untuk menjaga kadar kolesterol sehat pada para lansia. Perbanyak karbohidrat kompleks seperti beras merah atau roti gandum saat sahur sehingga perut tidak mudah lapar di siang hari.

4. Mengonsumsi suplemen

Saat menjaga asupan gizi, ada kemungkinan nutrisi belum terpenuhi secara maksimal dengan adanya perubahan pola dan jam makan.

Untuk itu, penting menanyakan kepada ahli atau dokter tentang perlu tidaknya konsumsi suplemen vitamin atau pun mineral seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan vitamin B-12. Vitamin-vitamin tersebut seringkali tidak cukup diserap oleh lansia.

Namun, beberapa suplemen dapat mengganggu apabila seseorang tengah menjalani pengobatan tertentu. Oleh karena itu, tanyakan kepada dokter tentang potensi efek samping yang ditimbulkan oleh suplemen tersebut berikut dosis yang aman sebelum mengonsumsi jenis suplemen tertentu.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 4-tips-puasa-bagi-lansia-agar-tetap-sehat-dan-bugar