Cara Mudah Hilangkan Dengkuran, Penelitian Baru Risiko Mendengkur Lebih Berbahaya Untuk Wanita

BANJARMASINPOST.CO.ID - Penelitian baru tentang risiko mendengkur, ternyata bisa lebih berbahaya untuk wanita.

Melansir artikel Health.com, mendengkur dan apnea tidur dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan penyakit jantung  dan risikonya mungkin lebih besar bagi wanita.

Setidaknya 37 juta orang dewasa mendengkur secara teratur, menurut National Sleep Foundation.

Tetapi semua dengkuran tidak sama, misalnya saja mendengkur mendadak, karena tersedak atau posisi tidur yang buruk.

Baca: Terungkap Roro Fitria Masih Ingin Cicipi Narkoba, Pengacara Sebut Dia Perlu Pede, Diduga Roro Sakau?

Baca: Download di Sini Materi Soal Tes SKB CPNS 2018 Untuk Jabatan Fungsional Tertentu Usai Lolos Tes SKD

Baca: BKN Ingatkan Ada yang Bisa Gugurkan Peserta Tes SKB CPNS 2018, Ketahui Perbedaannya dengan Tes SKD

Baca: SESAAT LAGI! Live Streaming RCTI PSCS Cilacap vs Persib Bandung Babak 64 Besar Piala Indonesia

Baca: Link Live Streaming Indosiar PSMS Medan Vs PS Tira Liga 1 2018 Siaran Langsung Indosiar Jam 18.30

Mendengkur sampai-sampai seseorang berhenti bernapas, seperti kasus apnea tidur obstruktif adalah ancaman kesehatan serius yang mungkin membuat kamu memiliki risiko penyakit jantung dan stroke.

Bagaimana apnea saat tidur mempengaruhi hati manusia?

Apnea merupakan suatu kondisi berhentinya proses pernafasan dalam waktu singkat.

Apnea saat tidur meningkatkan risiko serangan jantung atau kematian hingga 30% selama periode empat hingga lima tahun.

Ketika saluran udara terganggu dan oksigen terputus dari paru-paru, tubuh memicu respons fight-or-flight, yang menurunkan aliran darah ke jantung.

Bersama-sama kedua tindakan ini meningkatkan tekanan darah dan, seiring waktu, menyebabkan hati bermasalah.

Hal ini dapat menyebabkan kurang tidur, kantuk di siang hari yang berlebihan, kehilangan ingatan dan masalah konsentrasi, serta depresi.

Dapat memperparah kondisi kronis lainnya, seperti sakit kronis, asma, dan penyakit lainnya.

Apalagi jika aktivitas kamu berhubungan dengan mengemudi atau mengoperasikan mesin, risiko penderita gangguan apnea bisa lebih berbahaya.

Menurut penelitian baru yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan Masyarakat Radiologi Amerika Utara, risiko ini mungkin lebih besar pada wanita.

Dalam studi baru, dinding jantung membesar pada orang yang mendengkur atau mengalami apnea tidur.

Dibandingkan dengan orang yang tidak mendengkur, wanita yang mendengkur memiliki perubahan lebih besar di hati mereka daripada pria.

Karen Shaver, perawat terdaftar di Valencia, Pennsylvania, mengalami gangguan apnea tidur pertama di jantungnya.

"Sebelum saya didiagnosis menderita sleep apnea, saya sering mengalami nyeri dada, biasanya pada sore hari ketika saya tidur siang," kata Shaver.

"Yang benar-benar membuatku takut adalah kedua lengan itu mati rasa dan memancar ke rahangku. Sebagai perawat, aku tahu ini bukan pertanda baik, jadi aku menelepon 911."

Teknisi ambulans memberi Shaver oksigen dan membawanya ke rumah sakit.

Pada saat itu perasaan aneh itu sudah pergi dan para dokter tidak bisa menemukan sesuatu yang salah dengannya.

Sebuah studi tidur semalam, bagaimanapun, menunjukkan bahwa Shaver tidak mendapatkan cukup oksigen saat dia tidur, dan bahwa dia membutuhkan mesin tekanan udara positif terus menerus (CPAP) untuk menjaga udara mengalir ke paru-parunya.

"Ketika pasien apnea datang ke sini, ada rasa tidak percaya yang nyata," kata Ralph Downey III, PhD, direktur Sleep Disorders Center di Loma Linda University di California.

Terus menerus mendengkur setiap pergi tidur tentunya membuat tidur kurang nyenyak.

Kondisi itu tentu akan mengganggu pasangan atau teman sekamarmu.

Mendengkur juga bisa membuat pasangan tidur di kamar yang berbeda, bahkan mengganggu hubungan pernikahan.

Lebih parah, tak sedikit dari mereka yang mengengkur justru meminum obat-obatan atau menggunakan semprotan untuk mengontrolnya.

Jika demikian, kamu pantas berhati-hati, dan tak ada salahnya untuk memeriksakan kondisi ke dokter.

Sebab, banyak obat penghenti dengkuran dijual tanpa diikuti penelitian ilmiah yang mumpuni.

Daripada menggunakan obat-obatan, mungkin ada baiknya jika kamu memilih cara alami menghilangkan dengkur.

Berikut  cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan dengkuran dikutip Banjarmasinpost.co.id dari laman Kompas.com:

1. Menurunkan berat badan

Telah terbukti, kelebihan berat badan meningkatkan tendensi mendengkur seseorang.

Hal itu terjadi karena adanya deposit jaringan lemak di bagian leher yang menghalangi jalur respirasi. Hasilnya, suara bernafas yang berisik.

Cobalah turunkan berat badan dengan diet yang tepat dan olahraga, maka frekuensi dan intensitas dengkuran diharapkan akan berkurang.

2. Menyiapkan saline nasal buatan

Terkadang, batuk, alergi rhinitis, atau infeksi sinus juga menyebabkan dengkuran.

Sebab, penyakit tersebut membuat membran bagian dalam hidung membengkak dan menyebabkan getaran di langit-langit mulut.

Untuk menghilangkannya, kamu bisa menyiapkan saline nasal sederhana di rumah.

Saline nasal ini nantinya akan bebas dari efek samping, dan mampu mereduksi peradangan.

Caranya, tambahkan sedikit garam ke dalam setengah mangkuk air mendidih dan masukkan sedikit ke dalam botol.

Teteskan dua kali ke setiap lubang hidung menggunakan pipet pada waktu tidur selama beberapa minggu.

Kamu akan merasakan perbedaannya.

3. Melakukan olahraga dasar

Kamu bisa melakukan olahraga dasar yang menargetkan otot-otot wajah untuk secara perlahan menghilangkan dengkuran.

Olahraga ini akan membantumu menguatkan rahang, tenggorokan, dan otot lidah.

Caranya, majukan rahang bagian bawah dan biarkan gigi terekspos selama 10 detik. Lakukan ini beberapa kali sehari.

Kemudian, pastikan lidah tetap lurus dan terjulur sebanyak yang kamu mampu.

Lalu gerakkan menyamping, sikat bagian pinggir bibirmu.

Lakukan ini beberapa kali sehari untuk memastikan lidah tetap dalam keadaan lurus. Setiap kamu pergi tidur, sesuaikan bantal agar kepala sedikit terangkat.

Cobalah tidur menyamping karena posisi telentang memicu dengkur.

4. Gunakan alat uap atau pelembab udara

Terkadang, udara yang kurang bersih mengganggu membran hidung dan tenggorokan.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan pelembab udara (humidifier) di ruang tidur karena bisa membantu melembabkan udara.

Kamu bisa menambahkan beberapa tetes essential oil yang bisa menenangkan tidurmu. Misalnya, rosemary atau peppermint.

Jika dengkuran masih cukup mengganggu, berkonsultasilah dengan dokter lalu coba decongestant dan antihistamin resep dokter untuk mengatasi masalah alergi sambil menjaga hidung tetap bersih.

Saran lainnya adalah menggunakan essential oil thyme sambil memijat lembut kaki dengan minyak thyme ini.

Minyak thyme dikenal mampu secara efektif melegakan pernafasan serta memberikan efek menenangkan.

Namun, ingatlah bagi ibu hamil dan mereka yang memiliki hipertensi untuk mengganti thyme dengan essential oil lainnya, seperti kayu putih atau peppermint.

5. Hindari alkohol

Alkohol mereduksi kemampuan otot berisrirahat. Otot yang dimaksud adalah yang terletak di bagian belakang tenggorokan.

Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat tidurmu rentan mendengkur. Bahkan, orang yang tidak biasa mendengkur pun cenderung akan mendengkur setelah minum alkohol.

 6. Tetap terhidrasi

Jaga tubuh tetap terhidrasi. Ketika tubuhmu dehidrasi, sekresi pada bagian langit-langit mulut akan mengental dan akan menyebabkan dengkuran lebih parah.

Pria dianjurkan minum 16 gelas total air, dari semua minuman dan makanan dalam sehari.

7. Nasal dilator Nasal dilator biasanya digunakan di dalam lubang hidung untuk membantu masuknya udara ke dalam paru-paru.

Jika hidungmu tersumbat dan kamu sulit bernafas, nasal dilator bisa membantu lubang hidung tetap terbuka sepanjang malam hingga kamu mengeluarkannya.

Ini akan sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah tidur mendengkur, hidung mampet dan masalah sinus.

Kamu harus mencobanya sebelum memilih tahap bedah. Selain itu, tidak seperti semprotan hidung, nasal dilator tidak mengandung bahan kimia berbahaya seperti steroid.

(Banjarmasinpost.co.id/noor masrida)