Alasan Aktris Prilly Latuconsina Libur Kerja di Ramadhan 2023, Singgung Soal Waktu untuk Keluarga

4. Lakukan tidur siang

Selama bulan Ramadhan, pola tidur umat Islam cukup terganggu. Oleh karena itu, Dr Farzad membagikan tips mengatur jam tidur agar waktu istirahat dalam sehari tetap bisa terpenuhi.

Adapun waktu jam tidur selama bulan Ramadhan dapat dibagi ke dalam tiga sesi istirahat.

Berikut pola jam tidur yang direkomendasikan Dr Farzad:

Tidur selama 4 jam pada malam hari, yakni pada rentang waktu setelah berbuka dan sebelum sahur.
Kembali tidur selama 2 jam setelah sahur sebelum menyiapkan diri menghadapi aktivitas sehari-hari
Tidur siang selama 20 menit untuk mengembalikan energi di siang hari.

Selama tidur siang, Anda juga bisa menahan energi yang dikeluarkan sehingga rasa lapar dan haus tidak begitu terasa.

5. Matikan lampu saat tidur

Mengurangi paparan cahaya lampu selama tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang selama bulan Ramadhan.

Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.

"Penurunan paparan cahaya biru atau cahaya buatan menjelang waktu tidur akan menjaga ritme sirkadian normal tubuh," ujar Dr Farzad.

Tak hanya memadamkan lampu tidur, mematikan perangkat elektronik sepeti ponsel, TV, dan laptop saat menjelang tidur juga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.

Baca juga: Personel Band Radja Bakal Dapat Pengawalan, Ian Kasela CS Dijadwalkan Manggung Lagi di Malaysia

(Banjarmasinpost.co.id/Wartakotalive.com)