Terapkan Pola 2-4-2 agar Tubuh Fit Hingga Waktunya Berbuka Puasa

BANJARMASINPOST.CO.ID, BANJARMASIN - Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh mengalami kekurangan cairan. Atau bisa dikatakan jumlah cairan yang masuk lebih sedikit dibandingkan yang keluar.

Kondisi ini dapat memengaruhi fungsi organ tubuh seperti dapat merusak fungsi ginjal, meningkatkan risiko terkena batu ginjal, hingga menyebabkan kerusakan otot.

Beberapa gejala yang umum dirasakan seseorang yang mengalami dehidrasi, di antaranya merasa pusing kelelahan/kurang energi, buang air kecil dengan intensitas jarang, merasa kering pada daerah mulut bibir, kulit dan mata.

Tips agar terhindar dari kondisi dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa, pertama upayakan minum air putih yang cukup, sebanyak 2,5 liter atau setara delapan gelas air mineral per hari. Terapkan aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.

Kedua, perbanyak konsumsi buah dan sayur saat berbuka dan sahur. Buah dan sayur merupakan bahan makanan yang banyak mengandung vitamin, mineral, serat dan air. Di antaranya semangka, pisang, pepaya, melon, belewah, bayam, labu siam, brokoli, tomat, selada, air kelapa.

Ketiga, pilihlah makanan berkuah. Konsumsi makanan berkuah saat berbuka dan sahur juga berguna bantu cukupi kebutuhan carian tubuh selama berpuasa.

Keempat, batasi konsumsi garam atau makanan asin terutama saat sahur. Kandungan natrium pada garam dapat menarik dan menahan air di dalam tubuh, sehingga meningkatkan rasa haus dan berkeringat.

Kelima, batasi konsumsi bahan makanan mengandung kafein. Minum kopi atau teh berlebihan dapat memicu tubuh untuk sering buang air kecil.

Keenam, batasi aktivitas fisik berat yang dapat memicu keluarnya cairan melalui keringat berlebih. Pilih jenis olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga atau bersepeda santai.

Terakhir, pilihan menu berbuka puasa untuk kembalikan cairan tubuh yaitu kurma, sup buah, jus buah, jus mix buah sayur, salad buah, pudding buah.

Berbagai jenis sup, sayur bening, gado-gado, salad sayur, capcay, stem/pepes ikan, pindang ikan, sup ayam, ikan kuah kuning, sup daging kacang merah, sapo tahu, gadon tempe, tumis kacang putih, sup kacang hijau, olahan umbi-umbian, seperti kentang rebus/tumbuk, singkong atau ubi rebus. (banjarmasinpost/salmah saurin)