Cara Mudah Hilangkan Dengkuran, Penelitian Baru Risiko Mendengkur Lebih Berbahaya Untuk Wanita

Olahraga ini akan membantumu menguatkan rahang, tenggorokan, dan otot lidah.

Caranya, majukan rahang bagian bawah dan biarkan gigi terekspos selama 10 detik. Lakukan ini beberapa kali sehari.

Kemudian, pastikan lidah tetap lurus dan terjulur sebanyak yang kamu mampu.

Lalu gerakkan menyamping, sikat bagian pinggir bibirmu.

Lakukan ini beberapa kali sehari untuk memastikan lidah tetap dalam keadaan lurus. Setiap kamu pergi tidur, sesuaikan bantal agar kepala sedikit terangkat.

Cobalah tidur menyamping karena posisi telentang memicu dengkur.

4. Gunakan alat uap atau pelembab udara

Terkadang, udara yang kurang bersih mengganggu membran hidung dan tenggorokan.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan pelembab udara (humidifier) di ruang tidur karena bisa membantu melembabkan udara.

Kamu bisa menambahkan beberapa tetes essential oil yang bisa menenangkan tidurmu. Misalnya, rosemary atau peppermint.

Jika dengkuran masih cukup mengganggu, berkonsultasilah dengan dokter lalu coba decongestant dan antihistamin resep dokter untuk mengatasi masalah alergi sambil menjaga hidung tetap bersih.

Saran lainnya adalah menggunakan essential oil thyme sambil memijat lembut kaki dengan minyak thyme ini.

Minyak thyme dikenal mampu secara efektif melegakan pernafasan serta memberikan efek menenangkan.

Namun, ingatlah bagi ibu hamil dan mereka yang memiliki hipertensi untuk mengganti thyme dengan essential oil lainnya, seperti kayu putih atau peppermint.

5. Hindari alkohol

Alkohol mereduksi kemampuan otot berisrirahat. Otot yang dimaksud adalah yang terletak di bagian belakang tenggorokan.

Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat tidurmu rentan mendengkur. Bahkan, orang yang tidak biasa mendengkur pun cenderung akan mendengkur setelah minum alkohol.

 6. Tetap terhidrasi

Jaga tubuh tetap terhidrasi. Ketika tubuhmu dehidrasi, sekresi pada bagian langit-langit mulut akan mengental dan akan menyebabkan dengkuran lebih parah.

Pria dianjurkan minum 16 gelas total air, dari semua minuman dan makanan dalam sehari.

7. Nasal dilator Nasal dilator biasanya digunakan di dalam lubang hidung untuk membantu masuknya udara ke dalam paru-paru.

Jika hidungmu tersumbat dan kamu sulit bernafas, nasal dilator bisa membantu lubang hidung tetap terbuka sepanjang malam hingga kamu mengeluarkannya.

Ini akan sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah tidur mendengkur, hidung mampet dan masalah sinus.

Kamu harus mencobanya sebelum memilih tahap bedah. Selain itu, tidak seperti semprotan hidung, nasal dilator tidak mengandung bahan kimia berbahaya seperti steroid.

(Banjarmasinpost.co.id/noor masrida)