8 Olahraga Ini Bisa Menurunkan Berat Badan, Nomor Satu Sangat Mudah Dilakukan

BANJARMASINPOST.CO.ID -Simak 8 olahraga yang bisa membakar kalori. Cocok bagi orang yang ingin menurunkan berat tubuh.

Dengan olahraga yang rutin tentunya tubuh menjadi sehat dan bugar.

Pastinya dengan menjalani olahraga yang baik dan benar anda bisa membakar kalori di tubuh.

Nah jika anda memiliki berat tubuh berlebih bisa mencoba salah satu olahraga ini karena bisa menurunkan berat badan dan menjadikan tubuh anda ideal.

Bahkan di nomor satu adalah olahraga yang mudah dilakukan dan tanpa biaya banyak yakni Berjalan.

Baca juga: Ingat Jangan Makan dan Minum Berdiri, dr Zaidul Akbar Ungkap Rentan Terkena Penyakit Ini

Baca juga: Yuk Lari Pagi, Ini Manfaat Kesehatan Didapat Jika Rutin Melakukan Jogging

Berikut 8 olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, dikutip dari Healthline:

1. Berjalan

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 kilometer per jam.

Untuk memulai, usahakan berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Anda dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap saat Anda menjadi lebih bugar.

2. Joging

Joging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Meskipun tampak serupa, perbedaan utamanya adalah bahwa kecepatan lari umumnya antara 6,4–9,7 kilometer per jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari itu.

Harvard Health memperkirakan, seseorang dengan berat 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam.

Untuk memulai, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Baca juga: Promo A&W Senin 2 Januari 2023, 2 Ayam Plus Burger Cuma Rp 37 Ribu, Bisa Traktir Teman dan Pacar

Baca juga: Terbongkar Modus Para Mucikari Pekerjakan ABG Jadi PSK di Apartemen Ini, Buka Lowongan Kerja Palsu

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga populer yang meningkatkan kebugaran Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang.

4. Latihan beban

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR).

Satu studi 6 bulan menunjukkan bahwa hanya melakukan 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali per minggu menghasilkan peningkatan rata-rata 7,4 persen dalam tingkat metabolisme.

5. Latihan interval

Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada olahraga singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.

Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Satu studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di treadmill.

Baca juga: Ustadz Adi Hidayat Berikan Tips Agar Rumah Tangga Bahagia, Suami Istri Saling Percaya dan Melengkapi

Baca juga: Promo Indomaret Senin 2 Januari 2023, Buruan Kecap Sedaap Hanya Rp 13.900,  Sunlight Rp 10.900

6. Berenang

Ilustrasi berenang.(STREETER LECKA)
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.

Satu studi 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali per minggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.

7. Yoga

Meskipun tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, yoga disebutkan dapat membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan.

Sebuah studi 12 minggu pada 60 wanita dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada mereka yang berada di kelompok kontrol.

Baca juga: Promo Alfamart Senin 2 Januari 2022, Belanja Minyak Goreng Super Murah dengan Gopay

Baca juga: Siapkan Diri Untuk Seleksi Penerimaan CPNS 2023, Ini Dokumen yang Meski Kalian Lengkapi

8. Pilates

Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Meskipun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak ketika berlari, banyak orang menganggapnya menyenangkan.

Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda.

Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan pilates, kombinasikan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio.

Sumber; Kompas.com

Dapatkan informasi lainnya di Googlenews, klik : Banjarmasin Post