8 Olahraga Ini Bisa Menurunkan Berat Badan, Nomor Satu Sangat Mudah Dilakukan

Untuk memulai, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Baca juga: Promo A&W Senin 2 Januari 2023, 2 Ayam Plus Burger Cuma Rp 37 Ribu, Bisa Traktir Teman dan Pacar

Baca juga: Terbongkar Modus Para Mucikari Pekerjakan ABG Jadi PSK di Apartemen Ini, Buka Lowongan Kerja Palsu

3. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga populer yang meningkatkan kebugaran Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang.

4. Latihan beban

Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban dapat membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan tingkat metabolisme istirahat (RMR).

Satu studi 6 bulan menunjukkan bahwa hanya melakukan 11 menit latihan berbasis kekuatan 3 kali per minggu menghasilkan peningkatan rata-rata 7,4 persen dalam tingkat metabolisme.

5. Latihan interval

Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada olahraga singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan.

Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10–30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Satu studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di treadmill.

Baca juga: Ustadz Adi Hidayat Berikan Tips Agar Rumah Tangga Bahagia, Suami Istri Saling Percaya dan Melengkapi

Baca juga: Promo Indomaret Senin 2 Januari 2023, Buruan Kecap Sedaap Hanya Rp 13.900,  Sunlight Rp 10.900

6. Berenang

Ilustrasi berenang.(STREETER LECKA)
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.