Kesehatan ala Thibbun Nabawi, Intip Penyebab Sering Sendawa, Waspada Gas dan Uap Menumpuk

3. Sayuran Cruciferous

Brokoli, kubis, dan kubis brussel bisa menjadi asupan yang keras bagi sebagian orang.

Menurut Brissette, sayuran Cruciferous mengandung raffinose, jenis gula lain yang sulit dipecah dan terkadang membuat perut merasa kembung dan kesakitan.

Memasak dapat membantu mengurangi dampak dari jenis sayuran ini.

Proses memasak dapat merusak kandungan raffinose.

Jika mengalami kram dan sakit perut lainnya setelah memakan sayuran ini, mungkin Anda perlu mengurangi jumlah porsinya saat dikonsumsi.

Brissette menyarankan sebaiknya mengonsumsi sayuran jenis ini satu cangkir per porsi maksimal.

Pertimbangkan pula mengonsumsinya dengan olahan yang lebih mudah dicerna.

4. Gula Alkohol

Alkohol gula biasanya sering ditambahkan dalam makanan kemasan yang ditandai "bebas gula", serta makanan-makanan berlabel "diet" untuk mengurangi jumlah kalori mereka.

Xylitol, sorbitol, maltitol, dan erythritol adalah contoh gula alkohol yang sering digunakan untuk menambah rasa manis, massal, dan tekstur pada makanan.

Menurut Brissette, semua bagian alkohol tersebut tidak dapat dicerna oleh tubuh.

Bagian yang tidak tercerna itu akan masuk ke usus besar, yang bisa kemudian dapat menghasilkan gas dan terkadang menimbulkan kram atau ketidaknyamanan pada perut.

Akan tetapi, ada beberapa tubuh yang baik-baik saja memakan gula alkohol.

Menurut studi yang diterbitkan di International Journal of Dentistry pada tahun 2016, bagi yang memiliki masalah GI seperti IBS, penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, gula alkohol dapat membuat mereka mengalami efek tidak nyaman tertentu, termasuk gas, kembung dan diare. .