Cara Alami Cegah Tekanan Darah Tinggi Diuraikan dr Zaidul Akbar, Sarankan Makan Ragam Pangan Alami

Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda .

Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:

- Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt;

- Ikan;

- Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk;

- Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam.

5. Batasi konsumsi harian

Sebagian besar garam tambahan dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan garam Anda di rumah.

Makanan berkadar garam tinggi yang populer termasuk daging deli, sup kalengan, pizza, keripik, dan makanan ringan olahan lainnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

Jadi batasi konsumsi makanan harian Anda dan ganti dengan makanan yang lebih sehat.

6. Berhenti merokok

Berhenti merokok baik untuk kesehatan Anda sepenuhnya.

Merokok menyebabkan peningkatan langsung ataupun sementara pada tekanan darah Anda serta peningkatan denyut jantung Anda.

7. Meditasi atau yoga

Yoga, umumnya dapat mengatasi dan mengontrol pernapasan dan postur, dengan teknik meditasi.

Meditasi atau yoga juga bisa efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.

8. Batasi konsumsi alkohol

Minum minuman beralkohol terlalu banyak, atau terlalu sering, dapat meningkatkan tekanan darah seseorang.

Akan lebih baik jika Anda mengurangi konsumsi minum-minuman yang mengandung alkohol.

(Banjarmasinpost.co.id)